Въведение
Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в индустриализираните страни като Германия. Поради тази причина укрепването на сърдечносъдова система се препоръчва на всяка възраст. Изследванията доказват без съмнение положителното влияние на издръжливоста спорт и здравословно хранене върху често срещани заболявания като високо кръвно налягане или коронарни сърце заболяване.
Кои спортове за издръжливост са особено полезни?
Които са издръжливоста спортовете са особено подходящи за укрепване на сърдечносъдова система зависи изключително от изискванията на съответното лице. За млади, здрави хора, различни издръжливоста възможни са спортове. Бягане за здравенапример е много популярен.
Вече 20 минути тренировки 2-3 пъти седмично са достатъчни, за да имат положителен ефект върху заболявания на кръвообращението като високо кръвно налягане. Изгодно е, че след еднократна покупка на оборудване (особено добро работа в обувки трябва да се инвестира) почти не се правят никакви разходи. Също така е възможно да се джогирате по всяко време на деня и няма задължение да се придържате към работното време на спортните клубове или сезоните.
В дългосрочен план обаче, бягане за здраве върху твърди повърхности и прекомерното упражнение може да доведе до износване на ставите. Скандинавското ходене е по-нежно към ставите, което също може да бъде много ефективно обучение. Ролерите също са оптимален спорт за издръжливост, който е забавен и лесен за ставите.
В допълнение, стегнат мускули и координация са обучени. Един спорт, който може да се практикува като лек тренировка за издръжливост както и екстремен спорт е колоезденето. Предимство е престоя на чист въздух и нежния ефект на ставите по време на колоездене.
По този начин колоезденето също е особено подходящо за хора със ставни заболявания и по-възрастни и с наднормено тегло хора. По същия начин се държи с плуване, с която на ставите се облекчават от телесното тегло. По този начин е подходящ, наред с други неща, особено за свръхтежки, тъй като телесното тегло не трябва да се носи тук.
В допълнение, белите дробове също се тренират по време на плуване обучение, което има допълнителни положителни ефекти върху сърдечносъдова система. Преди всичко обаче всеки трябва да намери спорт за издръжливост, който да е забавен. Това е единственият начин да провеждате последователно обучение в продължение на години, без да го чувствате като допълнителна тежест.
- Работещи
- Стил на бягане
- Спортове за издръжливост и изгаряне на мазнини
За да отслабне, тялото трябва да изгори повече енергия, отколкото му се доставя. Ето защо, комбинацията от здравословна, балансирана диета а физическата активност е ключът към дългосрочната цел. всичко спорт за издръжливост може да се използва за изгаряне калории да отслабнете.
Интензивността на дейността обаче определя колко дълго трябва да продължи тренировката, за да изгори определен брой от калории, Например, бягане за здраве при скорост от 12 км / ч може да изгори около 700 калории след час. Подобни резултати могат да бъдат постигнати чрез колоездене или плуване за един час, при условие че се достигне определена скорост.
Оптималният спорт за отслабване следователно не съществува. По-скоро е от решаващо значение спортът да се изпълнява редовно и дисциплинирано, за да се постигне дългосрочно отслабване. В допълнение към приемането на лекарства, физическата активност също може да има решаващ принос за понижаването кръв налягане.
Физическата активност първоначално води до леко увеличаване на кръв натиск. Само след няколко седмици обаче се наблюдава значително дългосрочно намаляване на кръв натиск може да се постигне с адекватно обучение. В ранните етапи е възможно дори да се избегне приема на лекарства.
Спортове за издръжливост с постоянно умерено натоварване като джогинг, плуване, колоездене, туризъм или кънки с кънки са особено подходящи за спускане кръвно налягане. Краткосрочни пикове на усилие, придружени от значително увеличение на кръвно налягане трябва обаче да се избягва. По този начин равномерното, поносимо натоварване има дългосрочен ефект на понижаване кръвно налягане, докато пълното изтощение може да има обратен ефект. Светлина тегло обучение може да се препоръча да придружава спорт за издръжливост. Повишената мускулна маса например намалява риска от развитие диабет мелитус, което може да се обостри високо кръвно налягане.Тук също е важно да не се превишава границата на натоварване, тъй като в противен случай могат да възникнат неблагоприятни пикове на кръвното налягане.
