Колко почивни дни между тренировките се препоръчват?
В идеалния случай трябва да има почивка от един до два дни между две тренировки. Тялото се нуждае от това време, за да регенерира и попълни енергийните си запаси. Тези, които отделят това време между две учебни единици, ще покажат по-бърз напредък, отколкото при ежедневното обучение.
От една страна, мускулите се нуждаят от време за почивка, за да се натрупват, от друга страна твърде честите тренировки предпазват от преумора ставите и връзки. Особено когато бягане за здраве, необучените хора могат да претърпят наранявания като менискус повреди и дори стрес фрактури (например на стъпалото) поради прекомерно и непривично натоварване. Резултатът е по-дълга принудителна почивка, свързана с нараняване, която може да върне човека по време на тренировка.
Какви резултати могат да се очакват?
Положителният ефект на издръжливоста спорт на сърдечносъдова система е доказано в много проучвания и се счита за безспорно. Вече след няколко седмици, намаляване на кръв натиск може да се забележи в покой при последователно обучение. Това може да доведе до намаляване на дозата на кръв лекарства под налягане.
В ранните етапи физическите упражнения могат да намалят кръв натиск до такава степен, че лекарствата могат да се освободят напълно. Изхвърлянето на сърце мускулите също могат да бъдат увеличени чрез последователни тренировки. Освен това редовните физически упражнения намаляват риска от развитие диабет диабет. Високото кръвно налягане намлява диабет мелитус са основните рискови фактори за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Те включват сериозни заболявания като сърце атаки и удари, които са основната причина за смъртта в индустриализираните страни като Германия. издръжливост Следователно обучение може да се препоръча както на здрави хора „профилактично“, така и на пациенти, които вече страдат високо кръвно налягане, като подкрепа за терапията.
Сам или в общността?
мост издръжливоста спортът може да се практикува добре както самостоятелно, така и в групи. Следователно в какво е по-добър човек е въпрос на типа. Като физическо лице вие сте по-спонтанни и не сте обвързани с фиксирани дати.
Въпреки това, фиксираното споразумение за време за обучение помага на много хора да се мотивират взаимно. Ако тренирате сами обаче, продължителността и интензивността на тренировката могат да бъдат адаптирани към вашето собствено натоварване. Груповото обучение обаче често е по-малко монотонно и по-стимулиращо.
