Трябва ли да посетя лекар преди да започна да се занимавам със спорт на издръжливост?
Младите, годни хора без никакви оплаквания не е задължително да посетят лекар, преди да започнат издръжливоста спорт. За хората над 40-годишна възраст, от друга страна, се препоръчва кратка проверка с лекар, особено ако преди години не се е правил спорт. Дори ако е повишен кръв налягането вече е известно или ако симптоми като задух, сърце пробождане или замаяност се случва понякога, преди това трябва да се извърши медицински преглед. Първата точка за контакт може да бъде семейният лекар, който може да даде първоначална оценка чрез a физическо изследване намлява кръв измерване на налягането. Ако има някакви необичайни находки, може да се направи насочване към специалист (кардиолог, спортен лекар).
Бавно увеличаване на обучението
Много начинаещи първоначално правят грешка, като в началото напълно се претоварват с обучението. Последствията са нездравословни кръв повишава се налягането и бърза загуба на мотивация. Особено ако от години не се е занимавал със спорт, препоръчително е да започнете бавно издръжливоста обучение.
За нетренирани лица може дори да е препоръчително да започнат само с 5 минути бягане за здраве с едно движение, редувайки се с многократни почивки за ходене. Бързото ходене също може да бъде напълно достатъчно в началото. Колко бързо може да се увеличи продължителността и интензивността на упражнението зависи от индивидуалното обучение състояние на съответното лице. Най-важното тук е да слушам сигналите на собственото ви тяло като дишане, пулс и мускулна умора. Едно правило, когато бягане за здравенапример казва, че натоварването трябва да бъде избрано по такъв начин, че да е възможно да се проведе разговор едновременно.
Колко време трябва да укрепвам сърдечно-съдовата си система?
Оптимално, издръжливоста обучението трябва да се прави около три пъти седмично по около 30 до 60 минути всеки път. Но също така по-кратките и по-редки дейности могат да имат положителен ефект върху сърдечносъдова система, спорт за издръжливост винаги си заслужават. От съществено значение е обаче обучението да се провежда редовно и най-вече дългосрочно.
Само чрез продължаване на дейността може да има постоянен защитен ефект върху сърдечносъдова система да се постигне. Следователно в най-добрия случай спортът трябва да продължи цял живот. В напреднала възраст и в случай на някои основни заболявания, разбира се е препоръчително да се премине към подходящи спортове като плуване, туристически или специални сърдечни спортни групи за пациенти с сърце заболяване.
Следователно натоварването трябва да бъде съобразено с физическото състояние, но в най-добрия случай трябва да се прави на всяка възраст, за да се постигне траен ефект. Позволено ли е да се спортува при сърдечни аритмии? Позволено ли е да се спортува със сърдечна аритмия?
