Какво трябва да направя, ако имам болка във външния менискус?
В случай на външна лезия на менискус, защитата е особено важна. По-нататъшното претоварване може допълнително да повреди вече повредените менискус и увеличаване на степента на нараняване. Междинно издигане на крак, активирането на мускулната помпа и охлаждането на коляното може да намали отока и да облекчи болка.
Избягвайте спорта и прекаления натиск върху коляното, докато работа би било подходящо. Патерици помагат за облекчаване на натиска и лентовите превръзки придават на коляното малко стабилност. Ортезите се предписват от лекаря, за да се избегне допълнително дразнене на коляното. Ако болка е твърде екстремно, предписват се противовъзпалителни и обезболяващи лекарства.
Упражнения
В случай на скъсано външен менискус, както при всички други заболявания, включващи коляно съединение, от съществено значение е да се укрепи цялата околна мускулатура. Това прави коляното по-стабилно. Това е особено важно при консервативното лечение, тъй като мускулите имат за цел да стабилизират коляно съединение, Най- четириглавия бедрена кост, исхиокрусиални мускули, Sartorius, tensor fascie latae, адуктори и мускулите на прасеца са сред решаващите мускули.
Укрепващите упражнения са следните: 1) Упражнения за М. Quadriceps легнало положение на бедрената кост или седалка: Натиснете през кухина на коляното от разтегнатия крак така че М. Quadriceps (стегнат екстензор) времена. За да увеличите упражнението, опънатото крак може да се повдигне в депресирано положение. Клякам: За повече вариации, освен нормални клекове, можете да останете и в наведено положение.
Като алтернатива може да се извърши седене на стена, широка / тясна колан или дори странично огъване на коляното. Стъпки за настъпване За всички упражнения трябва да се обърне внимание на правилното изпълнение. Това означава: никога не натискайте коленете си върху пръстите на краката, а задните части избутвайте назад.
Горната част на тялото остава изправена, поддържа се напрежение в корема и гърба. 2.) Упражнения за задни ишиокрусиални мускули: и тук се препоръчват сгъване на коляното и мост: Легнете по гръб и вдигнете крака нагоре.
Сега тазът се повдига, така че бедрото се повдига от пода. Позицията се заема. Вариант: 1) Удължете краката последователно и ги повдигнете в допълнение към таза, така че само единият крак и лопатките да са в контакт с пода.
2.) Натиснете таза последователно нагоре и надолу. По време на движението надолу тазът не се слага отново, а се държи точно над пода.
3.) Напишете числа в повдигнато положение с изпънат крак. От позицията на предлежанието или позицията с 4 крака, или сгънете или изпънете крака нагоре и го задръжте там.
3.) Упражнения на машини във фитнеса: преса за крака носилка за крака 4.) Упражнения за адуктори: Преодоляване с топка между коленете.
За това коленете трябва да бъдат притиснати един до друг, за да държат топката. От страничното положение сложете горния крак напред и го притиснете в пода. Задръжте позицията.
5.) Упражнения за похитителите (M. Sartorius, M. Tensor, Fascia latea): Преодоляване (виж по-горе) с Терапевтична лента около коленете. Тук трябва да се приложи натиск навън срещу Терапевтична лента.
Странично положение; повдигнете горната част на крака нагоре (няколко повторения и подавания) Широко огъване на коляното За мускулите на адуктори и абдуктори, упражненията на исхиокруралната мускулатура и четириглавия мускул са еднакво подходящи. Те обаче могат да бъдат тренирани още по-интензивно с току-що споменатите упражнения. 6.)
Упражнения за мускулатура на прасеца: Притискане на прасеца: задръжте позицията на пръстите от едната или от двете страни. 7.) Координационни упражнения: Увеличение на упражненията след няколко седмици: Напади на неравна земя Клякания на неравна земя Скача отдясно наляво със задържане на оста на крака Скок на единия крак върху неравна земя Спринт на голяма постелка с внезапно спиране Скокове на постелка или стойка с един крак
- Легнало положение или седалка: Натиснете през кухина на коляното на опънатия крак, така че М. Квадрицепс (стегнат екстензор) времена.
За да увеличите упражнението, изпънатият крак може да бъде повдигнат в депресирана позиция.
- Клякам: За повече вариации, освен нормални клекове, можете да останете и в наведено положение. Като алтернатива могат да се извършват седене на стена, широко / тясно разкрачване или дори страничен клек.
- Стъпки за неуспех
- Препоръчват се също извивки на коленете и изпадания
- Преодоляване: Легнете по гръб и вдигнете крака нагоре. Сега тазът се повдига, така че бедрата да са извън земята.
Позицията се заема. Вариант: 1) Удължете краката последователно и ги повдигнете в допълнение към таза, така че само единият крак и лопатките да са в контакт с пода. 2.)
Натиснете таза последователно нагоре и надолу. Тазът обаче не се слага отново по време на движението надолу, а се държи точно над пода. 3.)
Напишете числа в повдигнато положение с изпънат крак.
- Вариант: 1) Удължете краката последователно и ги повдигнете в допълнение към таза, така че само единият крак и лопатките да имат контакт със земята. 2.) Натиснете таза последователно нагоре и надолу.
По време на движението надолу тазът не се слага отново, а се държи точно над пода. 3.) Напишете числа в повдигнато положение с изпънат крак.
- Вариант: 1) Удължете краката последователно и ги повдигнете в допълнение към таза, така че само единият крак и лопатките да имат контакт със земята.
2.) Натиснете таза последователно нагоре и надолу. По време на движението надолу тазът не се слага отново, а се държи точно над пода.
3.) Напишете числа в повдигнато положение с изпънат крак.
- От легнало положение или стойката от 4 фута, или огънете или изпънете крака нагоре и го задръжте там.
- Преса за крака
- Удължаване на краката
- Преодоляване с топка между коленете. За това коленете трябва да бъдат притиснати един до друг, за да държат топката.
От страничното положение сложете горния крак напред и го притиснете в земята. Задръжте позицията.
- Преодоляване с топка между коленете. За това коленете трябва да бъдат притиснати един до друг, за да държат топката.
- От страничното положение сложете горния крак напред и го притиснете в пода.
Задръжте позицията.
- Преодоляване с топка между коленете. За това коленете трябва да бъдат притиснати един до друг, за да държат топката.
- От страничното положение сложете горния крак напред и го притиснете в пода. Задръжте позицията.
- Свързване (виж по-горе) с Терапевтична лента около коленете.
Тук трябва да се приложи натиск навън срещу Theraband.
- Странично положение; повдигнете горната част на крака нагоре (няколко повторения и подавания)
- Широко огъване на коляното
- Притискане на прасеца: задръжте стойката на пръстите на единия крак или на двете страни.
- Практикувайте стойка с един крак (важно: дръжте коленете леко свити). Освен това другият крак може да се движи във всички посоки (8-ма буква). Допълнително допълнение към упражнението може да се постигне чрез хвърляне на топка.
По този начин концентрацията вече не е само върху коляното.
- Терапевтът дава съпротива на таза, коляното или стъпалото. Пациентът трябва да натисне срещу тях.
- Работещи върху подложка на Airex, батут или колеблива дъска. Отначало нормалното ходене е достатъчно, за да свикнете със земята. От ходене, сега трябва да се опитате да спрете и да задържите позицията по команда. Ако това работи добре, можете да опитате да ходите по-бързо (увеличете: също спрете да се движите).
- Напади на неравната повърхност
- Коляното се сгъва на неравна земя
- Скача отдясно наляво със задържане на оста на крака
- Скочи на единия крак на неравна земя
- Спринт на голяма постелка с внезапни спирки
- Скокове на постелката или стойката с един крак
