Ако следвате някои съвети за превенция, можете да намалите риска от мускулна треска след тренировка. Ако мускулът болка се усеща въпреки всички предпазни мерки мерки, можете да направите няколко неща, за да облекчите дискомфорта. Ето няколко съвета срещу мускулна треска които са толкова прости, колкото и ефективни.
Профилактика на възпалени мускули
Следните съвети ще ви помогнат да предотвратите възпаление на мускулите:
- Пазете се от надценяване: мускулите могат да издържат на огромни сили, но най-често надценявате собствената си устойчивост и очаквате от себе си непривични или твърде силни физически дейности. Ако е възможно, нетренираните мускули не трябва да се натоварват прекалено дълго веднага. Редовен издръжливоста обучението, може би няколко пъти седмично, помага да се предотврати мускулна треска. Освен това има смисъл да се увеличават спортните постижения само бавно и умерено. Най-добре е да съберете а план за обучение който се гради бавно.
- Насърчаване кръв Тя : Разтриване на мускулите преди тренировка с мускулни масла или лосиони които насърчават кръвта Тя също така намалява риска от мускулна треска. Тук продукти с розмарин or арника са се доказали.
- Подгряването помага: загряването подобрява функционалността на мускулите, координация и промотира кръв Тя . Разтягане упражненията също могат да бъдат включени в приблизително 15-минутна програма за загряване. Последното намалява вероятността от нараняване и болезненост на мускулите след тренировка. За бавно бягане за здраве или ходене, обаче, не е нужно загрявка.
- Спрете бавно: След тренировка бавно изтичайте отново и използвайте разтягане упражнения за понижаване на мускулния тонус отново.
Когато мускулната болезненост вече е налице
Ако въпреки всички предпазни мерки болните мускули се появят след тренировка, следвайте тези съвети:
- Моля, не месете през него: Масажите не помагат за излекуване на възпален мускул. Напротив, прекалено силните масажи представляват допълнително механично дразнене на вече увредените мускули и по този начин забавят лечебния процес.
- Комфортен отдих: след спорт, релаксиращо посещение на сауна или гореща вана с арника, евкалипт, смърч игли или дори розмарин е силно препоръчително. Комбинацията от лечебни растения и топлина стимулира кръв циркулация. Мнозина също намират първоначално на кожа охлаждащо и вътрешно, но затоплящо действие на триенето алкохол като приятно. Ако спазми възникват в допълнение към мускулна треска, магнезий помага - например под формата на ефервесцентни таблетки.
- След като спортът не е преди спорта: Досега няма доказателства, че неприятната мускулна болезненост уврежда мускулите в дългосрочен план, но все пак трябва да избягвате подновяването на големи натоварвания по време на лечебната фаза - измъченият мускул сега се нуждае от възстановяване. Леки дейности с нежни движения като плуване, ходенето или малко гимнастика все още са разрешени, защото те насърчават кръвообращението и по този начин подпомагат регенерацията.
Хомеопатични приложения с Арника (глобули, гел) се препоръчват, но не са доказали своята ефективност в проучванията. Ако болка не е трябвало да отшумява след няколко дни или да се добавят други оплаквания, полезно е да посетите лекар. Той или тя може да определи дали друг спусък, например напън или скъсан мускулни влакна, отговаря за мускула болка.
