Какви са рисковете от краш диетата?
Ако едностранно краш диета се прилага радикално за по-дълъг период от време, тялото няма важни хранителни вещества, витамини, минерали и микроелементи, от които се нуждае за метаболитните си функции. Ако чрез храната не се усвояват достатъчно здравословни мазнини, тялото не може да абсорбира мастноразтворимите витамини през червата. Това означава, че ако диета се извършва за по-дълъг период от време, симптоми на дефицит и анемия поради дефицит на желязо може да се случи.
Къде мога да намеря добри рецепти за Crash Diet?
Има много различни диети, които могат да бъдат изследвани под колективния термин „краш диета“. Можете да извикате съответния диета в интернет и вземете безброй вкусни рецепти безплатно. Има и различни книги за всяка диета. Едно предимство на книгите е, че те често съдържат списъци за пазаруване и пълни диетични планове, така че да се даде структура.
Колко мога да отслабна с тази диета?
В зависимост от това краш диета вие решавате как изглежда индивидуалната начална ситуация и какъв размер калории консумирате ежедневно, успехът на катастрофалните диети варира значително. Някои диети обещават загуба на тегло от 5 до 7 килограма за една седмица. Особено през първите няколко дни тялото измива много вода по време на смяната на диетата, което може да се наблюдава и на кантара.
Как мога да избегна йойо ефекта с тази диета?
За съжаление страховитият йойо ефект следва повечето катастрофални диети. По време на диетата метаболизмът преминава към слаб пламък поради ниския прием на калории. Отслабвате бързо.
Ако внезапно снабдите тялото си със значително повече енергия под формата на калории, т.е. храна, тялото ви ще използва тази енергия под формата на мазнини, за да осигури следващия период на глад. Повечето хора наистина удрят целта след тежка диета, когато им е позволено да ядат отново. В резултат на това повечето хора бързо напълняват отново след диетата, която преди това е била трудоемко загубена.
Често дори тежите малко повече, отколкото преди диетата. За да се избегне йойо ефектът от радикалната краш диета, помага само едно: използвайте диетата като отправна точка за промяна в диетата. Това означава, че след катастрофалната диета постепенно увеличавате приема на калории и в най-добрия случай продължавате да спортувате много. Тогава метаболизмът има шанса да се адаптира и е по-малко склонен към страшния йойо ефект.
Медицинска оценка на диетата
Краш диетите имат предимства, които привличат много потребители: те обещават силно изразена загуба на тегло в рамките на няколко дни. Тези диети често се използват преди летните ваканции или събития като предстояща сватба. През първите няколко дни се измива много вода, килограмите падат и бързо се чувствате значително по-тънки.
Въпреки това, за по-дълъг период от седмици или месеци диетата е нездравословна и вредна. Краш диетите са твърде едностранчиви и в никакъв случай не осигуряват на тялото всичко необходимо витамини и хранителни вещества. Ако се прилагат за повече от 1 - 2 седмици, могат да се появят симптоми на опасен дефицит.
Следователно краш диета трябва да се прави само за няколко дни. Добра идея е да използвате краш диета като въведение в нова здравословна, балансирана диета. Да избегна йо-йо ефектът, калории и допълнителната храна трябва да се увеличава бавно. За да отслабнете в дългосрочен план и да запазите желаното тегло, човек трябва да спортува редовно. Изводът към противоречивата краш диета е: с удоволствие като начало на здравословна диета, но в никакъв случай не като радикална диета в продължение на няколко седмици!
Всички статии от тази поредица:
