Здравословно хранене и спорт
Здравословен диета и редовните упражнения са стълбовете на здравословния начин на живот. Те са най-важните влияещи фактори фитнес, благосъстояние и здраве. За да може да се представя добре в спорта, пълноценно и балансирано диета е много важно.
Балансирано предлагане на витамини и минералите трябва да се насърчават, фибри и оптимално съотношение на въглехидрати към мазнините трябва да се има предвид. В същото време не трябва да ядете повече, отколкото всъщност имате нужда. Здравословно хранене и спорт подобряване на изгаряне на мазнините и фигурата.
Освен това укрепвате личните си имунната система и намаляване на процента на инфекции. Ако се храните здравословно диета и сте в форма, по-малко вероятно е да се разболеете. От друга страна, човек не трябва да живее постоянно в калориен дефицит, защото хората се нуждаят от определено количество енергия за умствено и физическо представяне. За да се поддържа или натрупва мускулна маса, трябва да се осигури достатъчно протеин в храната.
Изграждане на мускули чрез здравословно хранене
Има здравословни храни, които насърчават изграждането на мускули като част от тренировка за изграждане на мускули. Основата е дневен прием на течности от поне 1 до 2 литра вода. Яйцата съдържат висока концентрация на незаменими аминокиселини.
Те са идеален източник на протеин по време на тренировка. Яйцата могат да се консумират сурови на шейк, например с банани, сок от органи и кокос. Рибата също е добре известен висококачествен източник на протеини.
Едно до две рибни ястия седмично са идеални за тренировки за изграждане на мускули. Ядки, боб и овес са храни, които внасят разнообразие в диетата в допълнение към аминокиселините. овес набъбват добре с вода, а плодовете и ядките осигуряват здравословни мастни киселини, калций, магнезий и желязо в допълнение към протеина.
протеин на прах направен от суроватъчен, конопен, оризов или лупинов протеин може да има положителен ефект върху изграждането на мускулите под формата на протеинови шейкове преди или след тренировка. Споменатите храни са примери за диета в комбинация с тренировка. Диетата с високо съдържание на протеини благоприятства изграждането на мускулите и насърчава изгаряне на мазнините.
