Хранителната пирамида
Здравословен диета се състои от разнообразно меню с различни, балансирани храни. Да живееш здравословно означава ежедневен прием на плодове, зеленчуци, комплекс въглехидрати, растителни мазнини, добре протеини и много вода. Отделните храни оказват влияние върху изгаряне на мазнините- сърдечносъдова система, имунната система, нашата кожа и т.н.
За сърдечносъдова системанапример идеалните храни са Те осигуряват ценни мастни киселини, микроелементи и антиоксиданти. Следните храни са полезни за подпомагане на имунната система: Препоръчително е да ядете плодове и зеленчуци 5 пъти на ден, 2 до 3 литра вода на ден, комплексни въглехидрати като пълнозърнести продукти или картофи. Освен това в менюто може да има нискомаслени млечни продукти, висококачествени растителни масла и 1 до 2 пъти седмично риба и месо.
- оранжев
- Чесън
- Овесена каша
- Ленено семе,
- Риба тон
- Херинга
- Зехтин и рапично масло
- Сок от червено грозде
- киви
- Броколи
- Спанак
- Пробиотично кисело мляко
- Тофу, телешко филе
- хрян
- Зелен чай
- Сок от червена боровинка
- Черен шоколад в малки количества
Отслабнете със здравословна диета
През диета, можете да отслабнете в дългосрочен план и да поддържате желаното си тегло, като поставите в менюто предимно здравословни храни като зеленчуци и плодове. Комплекс въглехидрати като пълнозърнести тестени изделия или пълнозърнест хляб и здравословни протеини като риба също може да ви помогне да отслабнете здравословно. Трябва да пиете много, за предпочитане вода.
Сладките, картофеният чипс, алкохолът, подсладените напитки и готовите продукти трябва да изчезнат от менюто. За да отслабнете здравословно, трябва да консумирате по-малко калории отколкото консумирате. Можете да изчислите личните си основни калории и да вземете предвид дейности като спорт или физическа работа. Препоръчителните изисквания за калории могат да бъдат намалени с 500 калории на ден за по-дълъг период от време. По този начин можете да отслабнете по здравословен начин и да намалите риска от ненаситни апетитни атаки и йойо ефекта.
