Въведение
Силният гръб е не само признак на физическо фитнес но също така служи за поддържане на физическо здраве. обратно болка е едно от най-често срещаните заболявания в Германия. Грешната стойка и твърде малкото движение допълнително увеличават риска от тези оплаквания.
Обаче не само спортните пасивни хора измъчват гърба болка, но много видове спорт, напр тенис, показват едностранно натоварване, което може да има обратно болка като следствие. Грешното работа техника или плуване техника също може да доведе до болки в гърба. Редовното и адекватно обучение за укрепване на мускулите на гърба не само предотвратява болки в гърба, но може и да рехабилитира съществуващите проблеми с гърба.
Влакът latissimus обслужва, в допълнение към заден изолатор, за укрепване на широкия мускул на гърба (Musculus latissimus dorsi), и се използва от спортисти за развлечение, културисти, както и при рехабилитация. Предпоставка за постигане на заложените цели на обучението е правилното изпълнение на движението, в противен случай положителните ефекти от тренировката върху гръбначния стълб могат да доведат до нежелани, отрицателни ефекти поради неправилни техники. Когато тренирате на тягови машини, както е в случая с изтеглянето на широчината, горната част флексор на ръката (M. biceps brachii) се тренира в допълнение към мускулите на гърба. Тъй като мускулите на гърба са повече мускули от сандък мускули, трябва да се обърне специално и повишено внимание тренировка на гърба. Променливият избор на упражнения е предпоставка за оптимално обучение, особено в областта на здраве намлява фитнес.
Тренирани мускули
- Латисимус (M. latissimus dorsi)
- Капак мускул (M. trapezius)
- Голям кръгъл мускул (M. teres major)
Спортистът седи с изправена горна част на тялото глава е в удължението на гръбначния стълб. Погледът е насочен напред. Ръцете стискат широката дръжка на латисимуса с двойна ширина на раменете.
В района на културизъм и максимален съдържание за обучение, тялото трябва да бъде фиксирано поради увеличеното тегло на теглене. Коленете притискат опорна повърхност по време на фазата на свиване. Мряната бар е изтеглен до сандък.
Горната част на тялото трябва да е леко наклонена назад. В ексцентричната (отстъпваща) фаза на мускулно свиване щангата бар не се връща на максималното разширение на мускулите. Лакътът ставите не са максимално разтегнати.
Забележка: За да контролирате правилната стойка на горната част на тялото, повечето фитнес зали имат огледала отстрани. Мряната бар не трябва да се дърпа зад тялото, както е погрешно предположено, защото това приема неестествено положение на тялото. След това начинаещите са склонни да извеждат раменете напред. Тренировъчното тегло и броят на повторенията варират в зависимост от изискванията за изпълнение и целите на тренировката.
