До кой месец трябва да тренирате?
Има няколко точки, които трябва да имате предвид, когато тренирате гърба си. Първо, трябва да тренирате само толкова дълго и толкова често, колкото ви позволява вашето благополучие болка или дискомфорт, тренировката трябва да бъде спряна или интензивността да бъде намалена. Освен това, по време на бременност трябва да се гарантира, че от 4-ия месец нататък, в зависимост от индивидуалността състояние, не трябва да се правят повече упражнения в легнало или легнало положение.
Теглото на бебето вече е толкова високо, че вътрешни органи може да бъде компресиран. Това причинява болка или може да доведе до функционално увреждане на съответния орган. Упражненията, които могат да се извършват в изправено, коленичещо или седнало положение, могат да продължат, докато бременната жена вече не се чувства комфортно с тях, лекарят ги забрани или възникнат усложнения.
Общи силови тренировки по време на бременност
По принцип няма нищо лошо съдържание за обучение по време на бременност. Поддържа циркулацията и преди всичко стабилизиращите упражнения за багажника могат да имат положителни ефекти за раждането и последващите грижи. Обучението улеснява жената да се справи с по-високото телесно тегло.
Препоръчително е да тренирате по-специално гърба и багажника, тъй като допълнителното тегло на детето често причинява обратно болка и напрежение. Насочени съдържание за обучение за гърба, багажника и тазово дъно може много да улесни ежедневието и раждането на бременните жени. Силови тренировки може да се направи на машини, с малко оборудване и други СПИН или със собственото телесно тегло на пациента.
Жената трябва да се увери, че тежестите са умерени и натоварването не е твърде голямо. Ако бременната жена иска да я обучи коремни мускули, това трябва да се направи внимателно. Важно е да се прави разлика между косото и правито коремни мускули.
Правата коремни мускули не трябва да се упражнява от средата на бременност нататък, тъй като в противен случай може да се развие празнина в средата на правите коремни мускули. Ако багажникът се завърти и се натренират косите коремни мускули, това не може да се случи. Тези упражнения обаче трябва да се правят внимателно и да се започне с леки тежести.
По принцип тежестите не трябва да се увеличават по време на силови тренировки по време на бременност, за да се избегнат големи натоварвания. Редовните тренировки с умерена сила укрепват мускулите, връзките и поддържащите структури на тялото, което дава възможност на бременната жена да се справи по-добре с допълнителното тегло на детето. За обща информация относно обучението за гръб, моля вижте Обратно обучение
Всички статии от тази поредица:
