Трябва ли работа обувките по-скоро стойте в килера през зимата студ температури? Не - Въпреки минусовите температури, бягане за здраве не трябва да бъде отменено. Ако се вземат предвид някои специални характеристики, тялото благодари редовно работа обучение през зимата с по-добро състояние, здраве и постоянно тегло. Така че можете също да се насладите на коледно печено и бисквитки без чувство на съвест. Освен това този развлекателен спорт може да предотврати зимата депресия.
Останете във форма въпреки застудяването
Зимните спортове като ски бягане или биатлон доказват, че най-добрите спортни постижения могат да бъдат постигнати дори при ниски температури. Аматьорските бегачи обаче не трябва да изискват най-добро представяне от себе си по време на студ сезон. Но ако смятате, че работа сезонът завършва с есента, грешите. Амбициозните бегачи, които имат предвид състезания, не обичат да губят нито едно от тях фитнес през студ сезон. Тези, които искат да завършат успешно своите писти, също тренират през зимата. Не само страстните джогисти се възползват от подходящи тренировки за бягане въпреки застудяването. Преминаването през зимата здравословно и във форма е важно за всички. Колебанията на температурата, особено нездравословният въздух за отопление, натоварват тялото. Редовното бягане на открито укрепва имунната система. Изборът на особено привлекателен, разнообразен маршрут и подходяща скорост осигуряват отдих и предотвратяват прекалено много натоварване. Препоръчва се маршрут по разчистена пътека, за предпочитане там, където дърветата или фасадите на къщите осигуряват защита от вятър. Зимните дестинации могат да бъдат малко по-малко взискателни. Малко упражнение на открито е толкова почетно, колкото и желанието да се поддържа основното фитнес. През зимата програмата за бягане трябва да бъде по-намалена. Дължината на маршрутите не трябва да достига до летните през зимата и темпото също трябва да бъде намалено. Важно е да дишате през нос, така че въздухът да достигне предварително затоплени бронхиални тръби.
бронхи. По този начин те не понасят щети въпреки минусовите температури. До
температура от минус 15 градуса по Целзий, тялото е в състояние да компенсира това
Температурна компенсация.
Вреди ли джогингът през зимата на сърцето?
По време на редовни тренировки за бягане, тялото не само изгаряния красив брой калории но в същото време запазва сърдечносъдова система годни, ако е правилно заредена. На първо място, студеното време означава допълнително натоварване
за сърдечносъдова система. При излизане от топлия апартамент и
артериите се свиват рефлекторно, за да поддържат жизненоважните органи топли.
поддържайте жизненоважните органи топли. В същото време по-отдалечени региони като нос, пръстите и краката стават студени. Студ означава стрес за сърце, който трябва да изпомпва кръв в съдовата система срещу съпротива, т.е. тя трябва да работи по-усилено. има временна липса на кислород. За хора с предварително повредени сърце or високо кръвно налягане, тази ситуация може да бъде опасна. При екстремни температурни условия се стимулира метаболизмът, сърдечният ритъм и кръв повишаване на налягането. Здравите бегачи усещат ефекта на ниските температури от промяна сърце ставка. Въпреки нормалното темпо на бягане, сърдечната честота е значително по-висока от нормалната стойност през пролетта или есента. Тялото се нуждае
допълнителна енергия за терморегулация, за да се адаптира към необичайните условия.
условия. Следователно програмата за бягане трябва да бъде по-малко обширна: Изберете по-кратък маршрут и по-бавно темпо. Тези, които контролират бягането си с a сърдечната честота мониторът трябва да настрои целевата сърдечна честота по-ниска при студени условия. Ако аматьорските джогисти работят на твърде високо a сърдечната честота, те ще дишат повече през уста вместо нос, Това може олово към респираторни заболявания.
Бягане през зимата: Какво трябва да имате предвид при джогинг в снега
Звукът под краката ви и живописното бяло ви дават прекрасно усещане за бягане. Прясно падналият сняг помага да се осигури добро сцепление и допълнително омекотяване, ако не покрива слой лед. Меката почва обаче
Ахил сухожилия и мускулите по специален начин. Поради това се препоръчва предпазливост, ако е имало предишни проблеми с архилесовото сухожилие. Допълнителни трудности възникват, ако снегът вече е здраво стъпкан и има опасност от подхлъзване.
и има опасност от подхлъзване. В този момент скоростта трябва да се намали.
да бъдат намалени. Полезно е да се адаптира стил на бягане към условията. Съкратено
съкратена дължина на крачка с по-висока честота на крачка намалява риска от подхлъзване.
безопасно бягане. Неравните повърхности за бягане, когато са покрити със сняг, правят специални
сняг, поставете специални изисквания към концентрация и носят риск от подхлъзване или усукване на крака.
рискът от подхлъзване или усукване на вашия глезен. Тези, които често тичат на сняг, трябва да помислят за закупуване на специални обувки. Обувките за бягане, маратонките с шипове или със вериги за сняг подобряват сцеплението на лоша земя. Веригите за сняг са особено практични, защото се обуват в маратонките само когато е необходимо и могат да бъдат прибрани в якето за бягане, докато е необходимо. Ако пътеките са предимно заледени след период на размразяване и замръзване, програмата за работа трябва да бъде изоставена, докато времето се подобри. Обикновено наранявания олово до по-дълго от този тип почивка.
Зависи от правилните дрехи за бягане
Ниските температури създават желание да се облечете допълнително
топло да се облече. Тук се крие опасността за джогинга, че той се облича твърде топло
kleidet. Само след няколко минути бягане телесната температура се повишава, защото
тялото веднага увеличава консумацията на енергия, за да поддържа телесната температура.
за поддържане на телесната температура. Различните слоеве облекло са оптимални, според т.нар лук принцип. Функционалното бельо близо до тялото гарантира, че потта се отвежда и по този начин кожа остава суха. Гащи с висока талия поддържат бъбреците топли. The
следващият слой служи като междинен слой на топлоизолация. То също
кожа, отразява телесната топлина и транспортира влагата навън.
влага навън. Естествените материали като памук или мериносова вълна са особено подходящи. Функционалното яке, носено върху него, осигурява защита от вятър и влага. Леките якета за бягане, които предпазват от сняг и дъжд, също трябва да бъдат дишащи и разкроени по такъв начин, че
не пречи на движението. Светлоотразителни ленти или якета с
отражателите повишават безопасността на пътя при лоши условия на видимост или когато настъпи тъмнина. Освен температурата, вятърът трябва да се вземе предвид и през зимата за избора на подходящо облекло. Зависи от сила на вятъра, това може да предизвика по-голямо усещане за студ („фактор на студено вятър“). В никакъв случай загубите на топлина през глава а крайниците да бъдат подценявани. Добра причина да включите ръкавици, дебели чорапи и шапка в основното оборудване на зимен джогинг. При екстремни температури допълнителен шал може да осигури допълнителен
лицето при екстремни температури. Правилният избор на материал гарантира, че няма влага, например в ръкавиците. Вълнени или руно ръкавици са по-малко подходящи. Защитата от слънце през зимата също е част от оптималното
слънчевите очила и слънцезащитните продукти по време на по-дълги пробези предотвратяват лоша видимост и слънчево изгаряне
Видимост и Слънчево изгаряне от UV лъчение отразяващи се в снега.
Обърнете внимание на времето за загряване
Подгряването служи като физическа и психическа подготовка на тялото за дейността, която следва. Той засилва метаболизма и увеличава мускулите кръв поток. В същото време тялото се адаптира към дадените условия. Това е особено важно при ниски температури. Тялото е по-малко еластично при ниски температури, отколкото през лятото. За да се предотвратят наранявания, затоплянето е особено важно. Препоръчително е да правите това, докато е още топло, включително малко светлина разтягане. За да се даде възможност на тялото да се адаптира към климатичните условия, загрявката включва бавно увеличаване на интензивността на открито. Това предотвратява претоварването на
сърдечносъдова система. Бавното загряване е редът на деня тук.
