Обучение на гърбав
A гърбав, което не е причинено от някои основни заболявания като болестта на Бехтерев или Болест на Шеерман, но е причинено от мускулен дисбаланс, могат да бъдат подобрени или дори елиминирани чрез специфична мускулна тренировка. Така нареченият функционал гърбав винаги се развива, когато определени мускулни групи ( сандък мускули) имат по-високо напрежение в покой от мускулните групи, които им противодействат (раменните мускули / мускулите на гърба) поради неправилно натоварване или неправилна стойка. Така че, ако гръдните мускули са прекалено силни и мускулите на гърба и раменете са твърде слаби, ще настъпи дисбаланс и постоянно, преобладаващо привличане на костната система в посока на гръдните мускули, в резултат на което гърбав По-специално, трапецовиден мускул, горният гръбен екстензор, предният зъбен мускул и ромбовидните мускули са твърде слаби, а гръдните и гръбните гръбни мускули са твърде напрегнати или твърде силни. Следователно гърбавият може да бъде противодействан чрез насочване разтягане на гръдните мускули и мускулното укрепване на слабите мускули на гърба (например чрез кръстосано повдигане, гребане).
Разтягане с гърбав
Редовен разтягане и спортни упражнения тренират гърба и сандък мускули и по този начин може да допринесе за изправяне и мускулна стабилизация на гръбначния стълб. Сутрин гърбавият все още може да бъде много твърд, така че е най-добре да го направите разтягане упражнения следобед или вечер. Внимавайте да не опъвате прекалено много гърба.
Изпитаните упражнения са например така наречените упражнения за огъване назад, при които се извършва контра движение на гърбавия. The сандък се изпъва напред и раменете се изтеглят едновременно назад. По-нататъшно огъване на гърба, което има положителен ефект върху раменните и гръбните мускули, се извършва в плоско предлежащо положение.
Краката са изпънати и напрегнати. Ръцете са плътно до тялото, а лактите сочат назад. Погледът е насочен надолу и раменете са изтеглени назад.
Важно е да се направи упражнения за разтягане редовно за намаляване на гърбавостта. Преди упражнения за разтягане тялото трябва да се загрее с няколко упражнения за разтягане. Не се разтягайте твърде много!
Това може да претовари мускулите и да има отрицателен ефект върху гърбавия. Винаги се уверявайте, че седите правилно в офиса, на кухненската маса и т.н. Препоръчва се права, но спокойна поза на тялото, в идеалния случай раменете трябва да сочат надолу, седи правилно.
Терапевтична схема от физиотерапия е така нареченият метод на Шрот, триизмерна терапия за лечение на гърбавия. Стълбовете на този метод се основават на: за ежедневието. Допълнителното дишане изпълняваните тук техники помагат за отпускане и облекчаване на неправилно стресираните мускули. С гърбав е важно да започнете упражнения за разтягане възможно най-рано, за да се противодейства на трайното увреждане на гърба на ранен етап.
- Изправяне на мускулите на гърба
- Дихателната терапия и от
- Стратегии за движение
Всички статии от тази поредица:
