С пъстро напълнен училищен конус и пълноценна училищна закуска, децата от ABC започват учебния си ден със забавление и енергия. При пълненето на училищния конус няма ограничения за въображението на родителите. В допълнение към избрани сладкиши, които детето особено харесва, разнообразни прибори като необичайни канцеларски материали, оптимистична кутия за обяд и вода бутилка за почивката, малък чадър, будилник или цветни светлоотражатели за училищната чанта могат да „подсладят“ началото на училището. Като алтернатива или допълнение към сладкиши вътре могат да се поставят и плодове, устойчиви на натиск като ябълки. Освен това малки играчки или книжки за оцветяване доставят радост на начинаещите в училище, както и въже за скачане или ластик, които могат да оживят „движещите се“ почивки.
Здравословна училищна закуска
За представяне в предстоящия учебен ден, балансиран диета с пълноценна училищна закуска е решаващ фактор. Германското дружество за хранене e. V. (DGE) съветва родителите да закусват с децата си сутрин, ако е възможно, и да им дават полезна закуска между храненията, вместо просто да им дават пари.
Идеалната закуска за почивката се състои например от пълнозърнести храни хляб, тънко се разстила с масло, маргарин или крема сирене и гарнирани с постна шунка, наденица с ниско съдържание на мазнини, сирене или вегетариански намазка. Включете също пресни плодове и зеленчуци, за предпочитане нарязани на хапка “пръст храни. "
За разнообразие, млечен продукт като кисело мляко, кварк или a мляко напитка може да се дава вместо хляб. Вода, неподсладен билков или плодов чай или шприц с плодов сок винаги трябва да са на разположение на децата като средство за утоляване на жаждата.
Защо здравословната закуска е толкова важна?
Ниска производителност и лошо концентрация по време на клас може да се избегне, ако децата закусват и пият много течности между тях. Но не всяка закуска е полезна. Не се препоръчват сладки барове, кроасани, датски сладкиши и други подобни, нито подсладени напитки. Те предоставят твърде много „празни калории, ”Т.е. те съдържат много енергия под формата на мазнини и захар, но малко витамини, полезни изкопаеми и фибри. Високо-захар продукти причиняват кръв захар нивото да се покачи много бързо, но след това отново бързо пада и завършва под нормалното, което води до спад в производителността.
С пълнозърнести продукти, от друга страна, по-постоянна кръв ниво на захар се постига. Това означава, че мозък се доставя с гликоза (декстроза) по-равномерно и по-дълго, от което той може да получи енергията, необходима за неговото представяне. В допълнение, пълнозърнестите продукти осигуряват важно витамини, полезни изкопаеми, засищащи фибри и вторични растителни съединения които допринасят за поддържане на доброто здраве.
Плодовете и зеленчуците също съдържат гореспоменатото здраве промотори, поради което, в зависимост от сезона, ягоди, резени ябълки, резени череши и краставици, парчета домати, резени моркови или репички, например, могат да бъдат част от закуската за почивка. Мляко, сирене и други млечни продукти осигуряват важни протеини и калций за растеж, наред с други неща. Мляко и напитките с млечен шейк са богати на хранителни вещества храни и подходяща закуска. Те не трябва да се пият за утоляване на жаждата поради тяхното енергийно съдържание.
Основни градивни елементи за идеалната закуска за почивка
- Сандвичено пълнозърнесто хляб или ролка, алтернативно неподсладена зърнена култура и 1 парче плод или зеленчук.
- Или 1 млечен продукт и 1 парче плод или зеленчук
- И достатъчно течност под формата на вода, неподсладени билкови и плодови чайове или шприцове с плодов сок.
За тези градивни елементи има многобройни вариации, които могат и трябва да се използват в зависимост от индивидуалните предпочитания и в зависимост от възрастта на детето при подготовката на почивката. Защото разнообразието има по-добър вкус и насърчава удоволствието от храненето, а оттам и академичните постижения!
