Обучението на горната част на ръката мускулите се използва за предпочитане от мъжете за целенасочено изграждане на мускулите в културизъм. В допълнение към мивката стомах, силната ръка не е само показател за физическо фитнес за силния пол. Чрез флексията в лакътната става - бицепс Curl принадлежи към класическия вариант за трениране на бицепса (Musculus biceps brachii).
Поради многобройните вариации в изпълнението на движението, могат да се постигнат най-разнообразни корекции на мускулатурата. При доставчиците на търговски спортове и тези, предлагащи обучение у дома, бицепсова къдряне обикновено се използва в комбинация с тренировка с гири или навиване на щанга. Ефективна алтернатива на тренировките с тежести е използването на разширител. Поради непрекъснато нарастващото натоварване на опън и произтичащото от това постоянно нарастване на съпротивлението, обучение за експандер осигурява оптимален стимул за обучение. Поради множеството на разтягане силата на отделните разширители, обхватът на приложение на лентите варира от регенеративния съдържание за обучение след наранявания на целево изграждане на мускулите в културизъм.
Мускули, използвани при бицепс къдрене
- Бицепс (M. biceps brachii)
- Мускулен мускул на горната част на ръката (мускул на брахиорадиалис)
- Флексор на ръката (M. brachialis)
към общия преглед на мускулатурата
- Делта мускул
- бицепс
- трицепс
- По-голям гръден мускул
- Прав корем
Спортистът стои в позиция за ходене с леко разширение на горната част на тялото. Thera-Band е фиксиран към предния крак (спортистът стои на разширителя). Лактите са плътно до тялото.
Чрез флексия в лакътната става китките се водят към рамото, лактите се движат възможно най-малко. За да осигури непрекъснато напрежение в мускулите, ръка не трябва да се премества назад във фазата на подаване (ексцентрична), докато не се създаде прав ъгъл в лакътната става. В зависимост от силата на разширителя и целта на тренировката, броят на повторенията варира.
Области на приложение
3драве спорт В здравния спорт натоварването се поддържа ниско и броят на повторенията е между 15 и 20 Съпротивлението е относително ниско, но тъй като целта тук е не само сила издръжливоста но също и изграждане на мускули, съпротивлението трябва да бъде избрано така, че след последното повторение да е невъзможно. Целта е да се запази или възвърне здраве. фитнес В областта на фитнеса броят на повторенията е между 12 и 15 с висок обем на тренировка (много упражнения в план за обучение).
Целта е да се поддържа физическо здраве и общо фитнес. Кратката продължителност на почивките позволява на фитнес спортиста да изпълни много упражнения за относително кратко време. Дължината на паузата е в рамките на фитнес с една минута.
В допълнение към съдържание за обучение упражнения, издръжливоста обучението също е интегрирано в фитнес тренировка план. Културизъм По време на културизма, натрупването на мускули е на преден план. Съпротивлението е избрано достатъчно високо, че интензивността (броят на повторенията) да е между 5 и 8 повторения на серия. Поради увеличеното натоварване по време на това обучение, продължителността на почивките трябва да е достатъчна. Прекъсванията между 2 и 3 минути трябва да бъдат включени в тази програма за обучение.
Всички статии от тази поредица:
