Вариации на бицепса се навиват с разширителя
Подобно бицепсова къдряне с тежести, обучение за експандер могат да бъдат разнообразни. В класически бицепсова къдряне, дланите на ръцете са постоянно нагоре по време на свиване. За да увеличат натоварването по време на движение, дланите могат да се обърнат един към друг в изходно положение и да бъдат завъртени навън по време на преодоляващата (концентрична) фаза.
Освен това дланите могат да сочат една към друга по време на цялото свиване. The бицепсова къдряне с разширителя може да се тренира последователно, или двете ръце едновременно. И в двете форми обаче шаблонът на горната част на тялото трябва да се поддържа по време на цялото движение.
Всички статии от тази поредица:
