спондилолистези е разделена на 5 различни етапа според “Meyerding”. Степента се разделя според позицията на задния ръб на плъзгащия се прешлен на прешлена отдолу. При тежки случаи на спондилолистези, необходима е хирургическа интервенция.
В лека спондилолистези, възможностите за лечение са много добри. 1. Статично напрежение на екстензорите Това упражнение укрепва екстензорните мускули на шия без да се напрягат междупрешленните дискове.
Когато лежите, кръстосайте ръце зад глава. Сега натиснете глава в подложката и задръжте напрежението за 10 секунди. Продължете да дишате нормално.
Избягвайте да натискате дишане или типичното задържане на въздух. Отпуснете се за 10 секунди. Сега затегнете отново за 10 секунди.
Повторете упражнението около 5-10 пъти. Това упражнение укрепва флексорните мускули на шия без да се напрягат междупрешленните дискове. Докато лежите, огънете глава колкото може по-далеч.
Раменете трябва леко да се повдигнат и можете да усетите напрежението в сандък мускули. Задръжте напрежението за 10 секунди. Продължете да дишате нормално.
Избягвайте да стискате дишане или типичното задържане на въздух. Отпуснете се за 10 секунди. Сега отново напрегнете за 10 секунди.
Повторете упражнението около 5-10 пъти. 3-та предна стена По време на това упражнение малката шия мускулите (Multifidi) също се тренират динамично. Застанете пред стена на около 1 метър разстояние.
Кръстосайте ръце зад гърба си. Цялото тяло е изправено и вие бавно се накланяте напред, докато само челото ви не е в контакт със стената. Сега завъртете цялото си тяло леко надясно и наляво, като същевременно запазите напрежението в себе си мускули на врата.
Отпуснете се за 10 секунди. Сега повторете за около 20 секунди. Повторете упражнението около 5-10 пъти.
Допълнителни упражнения за шийните прешлени, които също се използват при спондилолистеза, могат да бъдат намерени в статиите:
- Упражнява HWS синдром
- Упражнения HWS за стеноза на гръбначния канал
1. сух плуване Това упражнение укрепва мускулите екстензори на гърба, без да натоварва междупрешленните дискове. В легнало положение повдигнете леко горната част на тялото и изпънете ръцете напред. Сега те правят типичното движение с ръце като в бруст.
Повторете упражнението в зависимост от вашето състояние и сила. Обърнете специално внимание на вашите дишане. Избягвайте дишането при натискане.
2. котешка гърбица и конски гръб С това упражнение може да се постигне много добре тренировка на коремните и гръбните мускули. Поставете се в позиция с четири крака. Ръцете са на около ширината на раменете.
Сега те редуват котешки гърбици и кухи гърба. Ако страдате от феномен на ски скок или обща кухина поза, трябва да правите само котката гърбица. Задръжте съответната позиция за около 10 секунди.
3. след това с това упражнение може ефективно да се приложи тренировка за коремни и дълбоки мускули на гърба. Когато стоите, краката са на около ширината на раменете. Коленете са леко свити.
Ръцете са изпънати напред и ръцете са кръстосани като при молитва. Сега нарисувайте 8 с ръцете си. Започнете с бавни големи движения и завършете с малки бързи движения.
Повторете упражнението в зависимост от вашето състояние и сила. Увеличение на упражнението се извършва в еднокрака позиция. 4.
Статичен ръка опора Тук се тренират коремните и гръбните мускули. Поставете се в позиция за лицеви опори. Предмишниците почиват на пода.
Ръцете са на около ширината на раменете. Уверете се, че гърбът не увисва. Задръжте позицията за около 5-10 секунди.
Упражнението може да се увеличи, като се запази такова крак опъната във въздуха. Още упражнения за стабилност на BWS можете да намерите в статиите:
- Болест на Бехтерев
- Упражнения срещу гърбав
1. изометрично напрежение Това обучение насърчава основно стабилността на торса. Поставете се в легнало положение.
Краката са наклонени, а ръцете са поставени отстрани на тялото. Сега натиснете петите си в опората, издърпайте краката нагоре към тавана, напрегнете корема и натиснете ръцете си в опората. Задръжте напрежението за 10 секунди.
Повторете упражнението 5-10 пъти. 2. изометрично опъване с сандък мускули Това упражнение също така насърчава стабилността на торса. Поставете се в легнало положение.
Краката са свити, ръцете пред тялото, лактите са насочени встрани и ръцете са блокирани. Сега натиснете петите си в подложката, издърпайте краката нагоре към тавана, напрегнете вашите стомах и дръпнете ръцете си настрани от съпротивлението на ръцете си. Задръжте напрежението за 10 секунди. Повторете упражнението 5-10 пъти.
3. изометрично опъване с коремни мускули Както при упражнения 1 и 2, тази тренировка предимно насърчава стабилността на багажника. Поставете се в легнало положение. Краката са включени, ръцете опират в бедрата.
Сега натиснете петите в подложката, издърпайте краката нагоре към тавана, напрегнете корема и притиснете ръцете си към бедрата. Задръжте напрежението за 10 секунди. Повторете упражнението 5-10 пъти.
4. тренирайте своя коремни мускули целенасочено Преместете се в легнало положение. Краката са в изправено положение, ръцете са кръстосани пред тялото, а ръцете лежат на раменете. Сега напрегнете вашите коремни мускули и вдигнете леко горната част на тялото от пода.
Повторете упражнението 5-10 пъти. Обърнете внимание на равномерното дишане и ритмичното изпълнение на упражнението. Ако искате да тренирате и косите коремни мускули, обърнете горната част на тялото надясно и наляво. Допълнителни добри упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб в случай на съществуваща спондилолистеза могат да бъдат намерени в статиите:
- Физиотерапия за спондилолиза
- Упражнения за стеноза на гръбначния канал в лумбалната част на гръбначния стълб
- Упражнения срещу кух гръб
Всички статии от тази поредица:
