Няма защита срещу загуба на нервни клетки, срещу получаване деменция. Но здравословен начин на живот и балансиран диета може да намали риска от развитие деменция or Алцхаймер заболяване и имат превантивен ефект. Ние показваме как можете да повлияете положително на своите здраве и предотвратяване на заболявания като Алцхаймер намлява деменция като направите правилния хранителен избор.
Здравословно и спортно
Редовно упражнение и балансирано диета са от съществено значение за здравословния начин на живот. Здрав и балансиран диета включва много плодове и зеленчуци, с малко животински мазнини, ненаситени мастни киселини намлява холестерол.
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва диета, която е над 50 процента здравословна въглехидрати и не повече от една трета мазнини. Освен това трябва да има малка част от протеини от растителни и животински източници.
Какво означава това за здравословна диета, която може да предпази от Алцхаймер и деменция? Препоръчително е да ядете много зеленчуци, плодове и въглехидрати (пълнозърнести продукти) всеки ден, риба и птици няколко пъти седмично и рядко тъмно месо, млечни продукти с високо съдържание на мазнини или алкохол.
Приготвянето на пресни съставки с ниско съдържание на мазнини е от решаващо значение. Вместо животински мазнини като масло и свинска мас, растителни масла като зехтин или Слънчогледово олио са по-подходящи.
Основното нещо витамини
Доказано е, че преди всичко витамини C, D и B, фолиева киселинаи провитамин А (бета-каротин) може да предотврати заболявания на деменция.
Храните, богати на витамин С, включват:
- камби
- Броколи
- брюкселско зеле
- Плодове от шипка
- Касис
- киви
Високо количество бета-каротин, който се усвоява добре от тялото и е важен за функцията и структурата на клетките, кръвните клетки и метаболизма, се намира главно в:
- Моркови
- Замък
- Спанак
- Швейцарски чардак
- Пачи крак
Витамин В и фолиевата киселина подобряват работата на мозъка и се намират особено в:
- Зелени листни зеленчуци
- Бобовите растения
- Портокали
- Пълнозърнести продукти
Дали витамин Е също може да има положителен ефект върху профилактиката на деменция и болест на Алцхаймер все още се проучва. всичко витамини трябва да се приема главно чрез храна, а не под формата на добавки or таблетки.
Тайната на омега-3 мастните киселини
Съществуват множество проучвания за положителния ефект на омега-3 мастни киселини за профилактика на деменция и болест на Алцхаймер. Смята се, че имат защитен ефект, който подпомага регенерацията на нервните клетки и може да забави разрушаването на нерви в мозъка на пациентите с Алцхаймер.
Следните храни, които са с високо съдържание на ненаситени омега-3 есенциални мастни киселини, са особено препоръчителни:
- Мазни риби като сьомга, риба тон, скумрия и херинга.
- Миди
- скарида
- писия
- Риба треска
- Соеви продукти
- Някои студено пресовани растителни масла
Упражнение и джогинг на мозъка
Нашата мозък е активен и способен на обучение до старост. Просто трябва да се предизвиква и да се упражнява редовно. И не трябва да чакате, докато се появят първите симптоми, за да направите това.
Много упражнения могат да бъдат оптимално интегрирани в ежедневието. Например пъзелите, судоку и други подобни предлагат оптимално обучение за ума. Упражнения за концентрация а вниманието, четенето, писането и възпроизвеждането на музика също имат положителен ефект върху мозък производителност.
