Спортни стоки
правене спорт по време на бременност не е необичайно и не трябва да бъде. Спортът не само осигурява баланс да се отдих в тази вълнуваща фаза от живота, но също така помага на тялото да издържа по-добре на стреса и напрежението на бременност и за да се възстанови по-бързо след това. Важно е обаче да знаете кои спортове все още са подходящи за вас и от какво трябва да държите ръцете си далеч.
Гимнастически спортове като йога or Пилатес or водна гимнастика обикновено са много подходящи за бременни жени. издръжливост спортове като плуване, туризъм, танци или дори бягане за здраве може да се извърши без колебание до определен момент (винаги се консултирайте с вашия гинеколог!). Разбира се, важно е също така, особено за бременни жени, които са много активни в спорта, да следят теглото си, така че майката и нероденото дете да бъдат достатъчно снабдени с хранителни вещества и детето да може да се развива нормално. Тези теми все още могат да ви интересуват:
- Обучение на тазовото дъно по време на бременност
- Физиотерапия по време на бременност
- Йога за бременни жени
Упражнения
За да се поддържа форма през бременност и за да подготвим тялото оптимално за предстоящото раждане, има редица упражнения, които нежно и нежно укрепват тялото и могат също така да предотвратят типични проблеми с бременността като гърба болка. 1.) Укрепване на мускулите на гърба Легнете по гръб и поставете краката си близо до задните части.
Сега се натиснете нагоре, така че гърбът и бедрата да образуват права линия. Задръжте тази позиция за 20 секунди. 3 подавания.
2.) Укрепване на мускулатурата Преместете се в четворно положение. Сега изпънете лявата си ръка и дясната крак направо навън.
Уверете се, че бедрата ви не увисват и че гръбначният ви стълб и глава образуват права линия. Задръжте тази позиция за 20 секунди и след това сменете страните. 3.)
Разтягане Седнете на пода. Изпънете вдясно крак прави и леко встрани и огънете другия крак. Сега хванете опънатия крак с дясната си ръка и задръжте разтягането за 20 секунди, след което сменете страните.
4.) Укрепване на мускулите Легнете настрани и подкрепете вашите глава на ръката или възглавницата. Повдигнете горната част крак доколкото е възможно към тавана и също се простирайте горната част на ръката само направо.
Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това сменете страните. 3 подавания. Още упражнения можете да намерите в статиите:
- Гимнастика на тазовото дъно
- Обучение на тазовото дъно
- Упражнения за диастаза на ректуса
Всички статии от тази поредица:
