За да се предотврати метаболитен синдром, трябва да се обърне внимание на намаляване на отделните рискови фактори.
Поведенчески рискови фактори
- Диета
- Хронично преяждане
- Висококалоричен прием ↑↑ [поради затлъстяване, хипертония (високо кръвно налягане), захарен диабет тип 2, хиперхолестеролемия (повишаване на LDL)]
- Висока пропорция на наситени мастни киселини (↑) [поради затлъстяване, хипертония, захарен диабет тип 2, хиперхолестеролемия (повишаване на LDL)]
- Висок дял на мононенаситени мастни киселини (↑) [поради затлъстяване]
- Висок процент полиненаситени мастни киселини? [поради затлъстяване?]
- Високо захар консумация, особено моно- и дизахариди (прости и многократни захари) [поради затлъстяване, хипертония, диабет мелитус тип 2].
- Голяма консумация на готварска сол? [поради затлъстяване ?, хипертония]
- Голям прием на алкохол (↑) [поради затлъстяване?]
- Твърде ниска част от мононенаситените мастни киселини [диабет мелитус тип 2, хиперхолестеролемия (LDL кота)].
- Твърде нисък дял на полиненаситени мастни киселини [захарен диабет тип 2, хиперхолестеролемия (повишаване на LDL)]
- Нисък дял на сложни въглехидрати [поради затлъстяване, захарен диабет тип 2]
- Диета с ниско съдържание на фибри [поради затлъстяване, хипертония, захарен диабет тип 2, хиперхолестеролемия (повишаване на LDL)]
- Голям прием на натрий и готварска сол [поради хипертония]
- Недостиг на микроелементи (жизненоважни вещества) - вижте превенцията с микроелементи.
- Хронично преяждане
- Удоволствие от консумацията на храна
- алкохол (жени: > 20 g/ден; мъж: > 30 g/ден).
- Тютюн (пушене)
- Физическа дейност
- Физическа бездействие
- Психо-социална ситуация
- Психологически конфликти
- Стрес
- Наднорменото тегло (ИТМ ≥ 25; затлъстяване).
- Android мазнини в тялото разпределение, тоест коремна / висцерална, тръбна, централна телесна мазнина (тип ябълка) - има висока обиколка на талията или съотношение талия-ханш (THQ; съотношение талия-ханш (WHR)). Когато се измерва обиколката на талията съгласно насоките на Международната федерация по диабет (IDF, 2005), се прилагат следните стандартни стойности:
- Мъже <94 cm
- Жени <80 cm
Немецът Прекалена пълнота Обществото публикува малко по-умерени цифри за обиколката на талията през 2006 г .: <102 см за мъжете и <88 см за жените.
Превантивни фактори (защитни фактори)
- Генетични фактори:
- Намаляване на генетичния риск в зависимост от генните полиморфизми:
- Гени / SNP (единичен нуклеотиден полиморфизъм):
- Ген: MC4R
- SNP: rs2229616 в ген MC4R
- Алелно съзвездие: AG (0.46 пъти намален риск от развитие на метаболитен синдром)
- Алелно съзвездие: АА (0.46 пъти намален риск от развитие на метаболитен синдром)
- Гени / SNP (единичен нуклеотиден полиморфизъм):
- Намаляване на генетичния риск в зависимост от генните полиморфизми: