Йога за начинаещи

Йога първоначално е философия на живота, а не спорт, но в западния свят йога често се разбира като специфична форма на тренировъчна програма, състояща се от нежни упражнения, включващи дишане. За начинаещи, йога е малко предизвикателство за сила, стабилност и баланс в началото. Има обаче упражнения (асани), които са подходящи за начинаещи и бавно подобряват силата и гъвкавостта, така че трудността на упражненията може да се увеличи с времето и опита.

Какво трябва да вземе предвид начинаещият?

Като начинаещ не трябва да започвате с твърде взискателни упражнения. Разбира се, зависи и от това дали заинтересованото лице използва йога като въведение в редовната физическа подготовка или е вече опитен спортист, който просто иска да промени тренировъчната форма. Йога изисква висока степен на стабилност, баланс и координация но и сила от тялото.

В началото движенията ще бъдат сковани и неритмични. Ще мине известно време, докато начинаещият йога не достигне медитативен, хармоничен ритъм в своите асани. Въпреки това, както при всички спортове, тялото ще свикне с движението и изискванията чрез редовни тренировки, последователностите на движението ще се съхраняват все повече и повече и тренировката ще става по-плавна ставите по-гъвкав.

Важно е, особено като начинаещ, да изберете упражнения, които са лесни за изпълнение и са оптимално адаптирани към настоящото ниво на сила и гъвкавост. Пренапрежението може да доведе до увреждане на мускулите и ставите. Подвижността трябва да се подобрява бавно, за да се предотвратят наранявания. Също така за дългосрочен успех в обучението е по-добре да започнете с прости упражнения, които могат да бъдат усвоени. Това мотивира и предотвратява преждевременното прекратяване на обучението.

Кои йога стилове са подходящи за начинаещи?

Има най-различни йога стилове които следват различни фокуси и изисквания. Хатха йога е особено подходяща за начинаещи. Това е една от най-популярните форми на йога, която включва както засилване на гъвкавостта дихателни упражнения и медитация.

Виняса йога е малко по-динамична, отделните позиции се сменят динамично и дишането синхронно. Виняса йога е физически по-взискателна, но все пак подходяща за начинаещи, дори ако в началото може да не успеят да заемат правилно всички преходи и позиции. Чрез често повтаряне начинаещите могат да се подобрят бързо.

Малко по малко движенията стават по-хармонични и в крайна сметка координация с дишане също ще работи по-добре. Има разнообразие от други йога стилове които са особено спокойни и се фокусират повече върху медитативните аспекти, отколкото върху физическите. Тези йога стилове служат повече за отдих и баланс отколкото за физическо укрепване, но са подходящи и за начинаещи.

Трябва да се отбележи обаче, че медитация също трябва да се научи и за начинаещи държавата в началото обикновено не може да бъде достигната правилно. Много взискателните (Ashtanga Yoga), динамичните йога форми (Bikram Yoga) или йога при специални условия като Hot Yoga или Iyenga Yoga (прецизни индивидуални упражнения) са доста напрегнати за начинаещи. Отначало трябва да се избират йога форми, където могат да се научат последователностите на движение, преди да се добавят допълнителни трудности.