Какви инструменти мога да използвам като начинаещ?
DVD-тата се препоръчват редовно в интернет и списания (фитнес списания, йога списания), за да могат да се представят и учат йога упражнения без йога студио. Разбира се, DVD с динамични снимки и най-вече професионални инструкции е добър начин за начинаещи да се запознаят с упражненията и асаните, но трябва да знаете, че коментарите обикновено се отнасят и до често допускани грешки, но не и до индивидуалното поведение на йога. DVD не може да замени a йога треньор, който вижда йога и може директно да контролира и подобрява. Въпреки това има редица наистина професионални DVD дискове, които предлагат упражнения за всеки йога ниво.
Какво трябва да имате предвид, когато правите йога, ако страдате от проблеми с гърба?
мост йога упражнения укрепват тялото цялостно и следователно са полезни и за гърба. Въпреки това, особено ако страдате от гръб болка, трябва да внимавате с някои упражнения. Много хора с проблеми с гърба имат подчертан кухи гръб и са твърде слаби коремни мускули.
Тези пациенти трябва да бъдат внимателни с упражнения като кобрата. Тук е приета силна куха поза, която може допълнително да раздразни увредените структури. Ако болка трябва да се появят по време на упражнения като кобрата, те трябва да се въздържат да ги правят или да ги продължат само след консултация с учител по йога, терапевт или лекар.
Лъкът е друго подобно упражнение, което трябва да се изпълнява само със здрав гръб. Упражнения, които укрепват коремни мускули поддържат гръбначния стълб и стабилизират гърба отпред. Те винаги трябва да бъдат интегрирани в тренировката, ако имате проблем с гърба.
Тук също трябва да се внимава за правилното им изпълнение и да се потърси помощ в случай на болка. Упражнение, което подобрява стабилността на гърба, е например раменният мост. Изходната позиция е легнала, краката стоят на ширината на бедрата, ръцете са изпънати надолу до тялото, петите и върховете на пръстите се допират.
Сега дупето се повдига и напрежението в гърба и дъното се задържа за около 10 дълбоки вдишвания. Също така гледащото надолу куче е добро за гърба. Често скъсените тазобедрени мускули са разтегнати, сандък се отваря и гръбначният стълб се разтяга. Укрепващи упражнения за корема и гърба са котката и кравата.
В четворно положение се редуват последователно котешка гърбица и кух гръб, синхронизирани с дишане. Гръбначният стълб се мобилизира и стабилизира. Има разнообразие от други упражнения, които най-добре се учат в час по йога или на DVD, за да се следят точно последователностите на движението.
Всички статии от тази поредица:
