синоним
Мускулно разтягане, разтягане, авторазтягане, разтягане Мускулното разтягане е фиксирана, незаменима част от обучението и терапията в състезателни и популярни спортове, както и във физиотерапия. Значението и необходимостта от стречинг зависи от вида спорт, който се практикува, или от съществуващите оплаквания. Спортните учени и физиотерапевти обсъждат прилагането и ефектите на различните техники на разтягане много противоречиво, резултатите от изследването са трудни за сравнение поради различни експериментални параметри.
Независимо от всички научни изследвания, както на практика, така и от спортисти и пациенти, разтягането се извършва съвестно и с убеждение за положителните ефекти. Избраният „режим на разтягане“ съответства на настоящите „мъдрости“, които в момента циркулират на спортното игрище. Физиотерапевтите и инструкторите са най-честите лица за контакт при въпроси относно практиката на стречинг.
Как се определя мобилността?
Подвижността в двигателен смисъл означава способността да се извършват съвместни движения със или без поддържащо външно въздействие с възможно най-голям диапазон на вибрации (амплитуда), които ставните системи, мускулите и съединителната тъкан позволява. Радиусът на движение зависи преди всичко от анатомичната структура на ставите и еластичността на мускулите. Мускулната разтегливост е способността за удължаване на мускул (разстояние между мускулния произход и вмъкването) или мускулна група до определена крайна точка.
Активната мобилност е степента на движение, която спортистът може да постигне само като използва собствената си мускулна сила. Пасивната мобилност е степента на движение, която спортистът може да постигне, използвайки собственото си телесно тегло или външна сила. Фотоишиите пасивни с асистент „Нормална подвижност“ се основават на определените стандартни стойности за средния обхват на движение на всяка става.
Методът неутрален-0 се използва за определяне степента на движение на ставата в градуси около определена ос на движение. Мобилността зависи главно от генетичните фактори: Вторичната мобилност се определя от: Жените обикновено са по-мобилни от мъжете поради по-високите нива на естроген и по-ниския мускулен тонус. Деца или юноши с вродена ограничена подвижност не трябва да избират спорт (балет, гимнастика с апарати), който поставя твърде високи изисквания към мобилността.
Неуспехът и разочарованието биха били пряк резултат от такова грешно решение и в крайна сметка често водят до отказ за участие. Остава важно особено децата с ограничена подвижност да бъдат насърчавани да участват в спортове (например спортове с топка), които им харесват. Това ги насърчава да поддържат или подобряват мобилността си чрез разтягане като част от обучението си.
Подвижността трябва да се разглежда като функционална единица заедно с други двигателни умения като сила, координация, издръжливоста. Вродени или придобити структурни ограничения на движението са резултат от парализа, спастичност или деформации, наранявания или обездвижване и повтарящо се едностранно натоварване. Структурните ограничения за движение се характеризират с деформация на ставите, белези, мускули и ставна капсула свиване.
Липсата на физиологично мускулно действие като свиване или разтягане води до промени в съединителната тъкан части от мускула и до загубата на мускулни влакна и свързаното с тях мускулно скъсяване. В напреднали етапи структурните ограничения на движението могат да бъдат повлияни от упражнения за разтягане само с трудност или изобщо не. Придобитите функционални ограничения за движение са причинени от постурални деформации, например по време на заседнала работа, обездвижване след наранявания, гипс лечение, операция или чрез почивка след заболяване, легло в леглото, гърба болка, депресия или свързани с възрастта артроза.
(Отдих обикновено е противопоказан в случаи на гръб болка намлява депресия!) Скелетните мускули имат тонизиращи = задържащи и фазови = движещи се функции. Пропорциите на тонични и фазични мускулни влакна в мускула не са еднакви във всеки мускул и във всеки човек, всеки мускул има тонични и фазични функции в различно разпределение.
Оптималното сътрудничество на всички носещи мускули определя балансирана и икономична функция на ставите. Поради болка и обездвижването, особено тонизиращите мускули, които поддържат изправената ни поза срещу гравитацията за дълго време с по-малко сила, са склонни да се съкращават. Преобладаващо фазичните мускулни влакна са склонни да отслабват.
Функционалните придобити ограничения за движение се характеризират с отразяващо скъсяване на мускулите и загуба на еластичност на съединителната тъкан и може лесно да бъде повлиян от упражнения за разтягане. Физиотерапевтите могат да различават структурно или функционално съкращаване на мускулите въз основа на възможностите си за изследване. Хипермобилност: Прекомерна мобилност Специфична за спорт мобилност: само поради патологична (патологична) хипермобилност човек може да изпълнява екстремни спортове като състезателна гимнастика, художествена гимнастика, балет, акробатика ... в съвършенство, за което максималната мобилност е задължителна предпоставка.
Спортистите компенсират хипермобилността с добра мускулна сила и координация. За съжаление мобилността над средното ниво не е синоним на добра ортопедия здраве, всъщност често е точно обратното. Свръхмобилните (хипермобилни) хора често имат проблем с нестабилността на ставите.
Последиците могат да бъдат повишена склонност към нараняване (напр изкълчено рамо става), или болки в гърба поради повтаряща се гръбначна дисфункция. (- вляво) хипомобилност: ограничена мобилност Под мобилността под средната (хипомобил) също има здраве последствия. Например, ограничено движение в тазобедрена става с компенсаторно „излишно движение“ в лумбалната част на гръбначния стълб може да доведе до последващо увреждане на лигаментния апарат или междупрешленните дискове.
Ограничено удължаване на гръдния отдел на гръбначния стълб може да доведе до ограничение на повдигане на раменете или съкратено крак мускулите на флексорите могат да доведат до болки в гърба в лумбалната област. Хипер- или хипомобилността не се отнася непременно за цялото тяло, но отделни мускули или мускулни групи и съответните стави или ставни участъци също могат да бъдат засегнати. - състоянието на ставата
- Еластичността на мускулите
- Сухожилията
- Tapes
- Капсула и
- На мускулна сила. - ежедневно движение и напрежение
- Практикуван спорт или „спортно заглушаване“
- температура
- Време на деня
- Пол
- възраст
- Обездвижване и
- Болка