Защо да се простирам?
Разтягане за подобряване на мобилността: Според настоящото състояние на науката е доказано, че последователното прилагане на техники за разтягане подобрява дългосрочната мобилност, ако няма анатомично, структурно скъсяване на мускулите. Разширяването на амплитудата на движение над нормалното ниво е необходимо като предпоставка за някои спортове. Пълното развитие на координация и силата е възможна само при достатъчна амплитуда на движение.
Интензивен разтягане подобрява представянето при онези спортове, при които липсата на подвижност е ограничаващ фактор. (напр. гимнастика, балет, гимнастика, хвърляне на копие) Поддържане на обхвата на движение: Тези, които са оборудвани с добра гъвкавост от раждането, могат да запазят своята мобилност чрез непрекъснато разтягане упражнения от детство до зряла възраст. Възстановяване на степента на движение: Всеки, който е претърпял функционално съкращаване на мускулите и ставни ограничения поради инцидент, болка или почивка трябва да използва всички възможности за възвръщане на пълния обем на движение.
В противен случай ограниченията за движение и функции и болка в засегнатата област, както и в съседните ставни участъци са резултатът. Мускул упражнения за разтягане са ефективни само ако ограничението в движението е причинено от мускули и - или съединителната тъкан. Отговорността на физиотерапевта е да разграничи това.
В случай на ставни ограничения (напр. Свиване на капсули), мануалната терапия (физиотерапевти със сертификат за мануална терапия-връзка) - трябва да се лекува паралелно. При разтягане съкратителните елементи (позволяващи на мускула да се свива и развива сила) на мускулните влакна се разкъсват и напрежението на еластичния мускул съединителната тъкан се намалява. Това понижаване на мускулното напрежение става след прибл.
30 сек. Тогава намалява и субективно силно усещаното напрежение при разтягане. Чрез последователно разтягане, съединителната тъкан структурите в мускулатурата стават по-еластични и болка толерансът срещу опъването на разтягане се увеличава.
Ако стимулът за разтягане е твърде висок и трудно поносим, мускулните вретена (пипала в мускулатурата, които реагират на разтягане - откъсване - на мускулите) реагират и предотвратяват разкъсването на мускула, като свиват мускулните влакна (рефлекс на разтягане). Това реактивно свиване на мускулните влакна е защитна функция и противоречи на целта на упражнения за разтягане. На практика трябва да се избягва високо и внезапно напрежение при разтягане.
Преразтягането, особено при висока скорост (бързо силно разтягане стимул) причинява мускулни наранявания. Разтягане за подобряване на мускулното напрежение: Оптималното сътрудничество на всички носещи ставите мускули, които са необходими за движението, се нарича мускул баланс. Мускулното скъсяване води до дисбаланс (мускулен дисбаланс) в напрежението между агонист (играч) и антагонист (противник) и в сътрудничещите мускулни вериги.
Движение никога не се извършва само от един мускул. Когато трицепсът (играчът) разшири ръка, бицепсите (противник) трябва едновременно да позволяват това движение. В този пример, ако бицепсът е съкратен чрез обездвижване на ръката, ръката не може да бъде напълно разгъната.
- баланс силите и мобилността трябва да бъдат балансирани между агонист и антагонист, за да се постигне окончателно, координирано и безболезнено движение на ставите. Чрез разтягане на съкратен мускул (в примера на бицепса) или мускулна група, необходимия мускул баланс може да се възстанови. Разтягане за инхибиране на болката и за подобряване на субективното благосъстояние чрез мускулно и психическо отдих: Мускулното напрежение е подложено на много различни влияния, особено психологически.
През упражнения за разтягане, мускулести и психологически отдих се постига, подобрява се субективното благосъстояние, способността за възприемане и отпускане, човек се чувства по-спокоен и отпуснат. Симпатичната нервната система се инхибира и парасимпатиковата система се стимулира, освобождаването на стреса хормони се инхибира. Мускулестите кръв циркулацията се подобрява и тъканта става по-еластична.
Упражненията за разтягане са полезни при лечението на хронична болка и депресия. Разтягане като компенсаторно движение: Особено на работните места с високи статични изисквания, независимо дали статични (дълго седене на бюро или волан, стоящи дейности) или повтарящи се работни процеси (производствени дейности), упражненията за разтягане са незаменими като компенсаторни движения за предотвратяване на свързаните с работата заболявания. Едностранните, монотонни работни последователности или тези, изпълнявани в принудителни позиции (постоянно наведена поза, работа над главата) водят в дългосрочен план до мускулно напрежение и скъсяване, което води до рамо, шия or болки в гърба.
Тези оплаквания могат да бъдат ефективно предотвратени с упражнения за разтягане и мобилизация, които водят извън статичната поза. -Връзка- Разтягане като профилактика на наранявания: Надеждата, че достатъчно упражнения за разтягане преди спорт ще намали риска от нараняване, за съжаление не е ясно доказана в проучвания. Има проучвания, които биха могли да докажат намаляване на честотата на нараняване за макс.
5%, други, които могат да докажат значителна профилактика, особено след много интензивни упражнения за разтягане (3 / tgl), други проучвания не могат да докажат какъвто и да е профилактичен ефект при нараняване. Най-добрата подготовка за специфични за спорт тренировки е интензивно загряване и леки мобилизационни упражнения. Разтягането като профилактика на мускулна болезненост: За съжаление, интензивното разтягане след тренировка не предотвратява мускулната болезненост, а напротив, дори може да увеличи мускулната болезненост.
Мускулна треска са причинени от микро наранявания в мускулните влакна, причинени от интензивни и преди всичко нетренирани тренировки. Ако добавите разтягаща единица след сила или издръжливоста тренирайки, малтретираните мускулни влакна се стресират по подобен начин както преди и мускулната болезненост може дори да се увеличи. Следвайки умерени тренировъчни звена по физиотерапия и рехабилитационни спортове, лека програма за разтягане за мускули и психика отдих е полезно.
