Кога да се простирам?
Точното време за разтягане програмата е в почивните дни, независимо от конкретния спорт. Разтягане упражненията трябва да се извършват като изолирана тренировъчна единица, освен в дисциплините гимнастика и гимнастика. Преди спортната тренировка няма интензивни мускули разтягане програма трябва да се изпълнява за загряване, препоръчително е да се прави леко издръжливоста упражнения, упражнения за загряване, мобилизация и разхлабване.
Мускулатурата е по-добре снабдена с кръв, ставите са „смазани“ и сърце и циркулационната система се стимулират. След кратка проверка на чувствителността към разтягане на мускулните групи, необходими за спорта, загряването на тези специални мускулни групи може да се засили, ако чувствителността към разтягане все още е много висока. Субмаксимално разтягане преди дисциплините по гимнастика / танци или гимнастика!
След интензивна програма за загряване трябва да се прави само субмаксимално разтягане. Субмаксимално означава, че усещането за разтягане е забележимо, но добре поносимо. Максимално разтягане за гимнастиката и гимнастическите дисциплини като самостоятелна тренировъчна единица!
Подобряването на способността за разтягане в бедрото, крак и раменните мускули трябва да се извършват като самостоятелна тренировка, независима от гимнастическите упражнения с максимална интензивност в специфичните за спорта дни без тренировки. Максимално означава, че разтягането продължава, докато се постигне възможно най-поносимото усещане за разтягане. Максималното разтягане е по-добро от субмаксималното разтягане по своя ефект.
Без разтягане преди или след съдържание за обучение! В силовите и / или скоростните дисциплини (спринт, скачащи дисциплини), интензивното разтягане след загряващата фаза непосредствено преди спортната тренировка или състезанието дори има отрицателен ефект върху представянето и причинява повишен риск от нараняване. Упражнения за разтягане след съдържание за обучение трябва да се извършва само след период на изчакване от поне 1 час или в почивен ден, независимо от конкретната спортна тренировка.
Незабавни мерки след съдържание за обучение: Без разтягане след издръжливоста обучение! След тренировка за издръжливост, не трябва да се прилага допълнителен механичен стимул върху и без това стресираните от издръжливостта мускулни влакна чрез разтягане. Това би довело до увеличаване на мускулната болезненост и допълнително ще забави регенерацията на мускулите.
По-логично би било да провеждате интензивна програма за разтягане на ден без тренировка, особено за крак и тазобедрените мускули, тъй като те са склонни да се скъсяват в дългосрочен план поради издръжливоста обучение, когато работа. Незабавни мерки след тренировка за издръжливост:
- Пийте много
- Особено минерално и витаминно снабдяване
- Теч и разхлабване
- сауна
- Масажи или
- Отдих упражнения след спортното натоварване. - много пиене
- Особено минерално и витаминно снабдяване
- Теч и разхлабване
- сауна
- Масажи или
- Отдих упражнения след спортното натоварване.
Когато не се разтягате?
„Метаболитните продукти“ (напр. Млечна киселина) в мускула трябва да бъдат отстранени отново. Това по-скоро би било предотвратено чрез интензивно, особено статично разтягане, тъй като при разтягане по време на упражнението се упражнява компресия върху съдове. Хипермобилност в областта на разтягане След остри мускулни или костни наранявания Нестабилни състояния на рани Тумори Възпалителни мускулни заболявания Болка Болка Болезнено увреждане на нервните структури При разтягане нервната тъкан се компресира и разтяга в цялата си дължина.
Защитното напрежение на мускулатурата, което предпазва нерви, се намалява чрез разтягане. Пример: в случай на остро дразнене на седалищен нерв, разтягане на задната част крак мускулите е противопоказан. - Веднага след висок спортен стрес
- За хипермобилност в диапазона на деформацията
- След остри мускулни или костни наранявания
- За нестабилни състояния на рани
- За тумори
- При възпалителни мускулни заболявания
- За болка
- За болезнено увреждане на нервните структури
