RSI синдром често се нарича мишка ръка или болест на секретарката - тези имена вече намекват какво се крие зад състояние. В момента, ако четете този текст, вероятно извършвате много едностранно движение: Ръката притиска мишката, само индексът пръст криви, натиска левия бутон на мишката, щраква, отпуска се за кратко, криви, щракване и включване и включване. За много хора, които всеки ден работят пред екрана на компютъра, това се случва хиляди пъти. Болка в ръката, ръката, рамото и шия може да бъде последица от монотонната работа с компютърната мишка. Причината е почти винаги лоша стойка в съчетание с стрес, тъй като компютърът не предписва никакви почивки от само себе си. Но можете да направите нещо превантивно срещу RSI синдром.
Неправилна стойка като спусък на ръката на мишката
Ако мишката лежи твърде далеч от тялото, болка ще влезе в някакъв момент, например ако ръката е прекалено изпъната. Това е и случаят, когато изглеждате отпуснати в стол, наклонен да сърфирате в интернет. Това натоварва трайно мускулите на рамото-ръката. Колкото повече се облягате назад, толкова по-голямо е натоварването на лактите и китките. Много хора изобщо не пускат мишката, за да могат да щракнат отново възможно най-бързо. Хората често не приемат първоначалното леко болка, изтръпване или изтръпване сериозно, въпреки че могат да доведат до трайни повреди. По този начин, хроничната прекалена употреба или неправилната употреба води до RSI синдром в дългосрочен план.
RSI синдром все по-често
Професионалните учени очакват значително увеличение на бъдещето на жалбите, известни като RSI, съкращението за повтарящо се нараняване на щама. В допълнение на мишка ръка в най-широк смисъл те включват всички скелетни и мускулни нарушения, както и проблеми със зрението, причинени от мониторите. Повече от 60 процента от хората, които работят на компютър повече от три часа на ден, се оплакват от дискомфорт.
Симптоми: Повече от болка в ръката
Симптомите на RSI често включват микро наранявания и тъканни промени, които вече не могат да бъдат излекувани и могат да засегнат мускулите, сухожилия, нерви or ставите. Симптомите могат да се появят в ръката, ръцете и пръстите, шия или раменете и се проявяват като разстройства като лека болка, липса на сила и напрежение към тендинит или ганглий. Най-често срещаните симптоми на мишката включват:
- Болка
- Липса на сила
- Изтръпване, изтръпване или усещане за студ
- Ограничена подвижност на ставите (втвърдяване)
- Нарушения на координацията
В ранните етапи симптомите често се забелязват само при продължителни упражнения и изчезват с почивка. Напредналите, екстремни случаи на RSI едва ли позволяват на засегнатите да държат пълна чаша кафе без болка.
Клавиатурата също причинява спазми
Но не само мишката причинява проблеми. Въвеждането на данни на клавиатурата също може да причини симптоми на RSI. В крайна сметка, особено квалифицираните хора го довеждат до 230 до 350 натискания на клавиши в минута - но те използват всички пръсти. Средният сърфист се задоволява с показалеца, един или друг пръст се добавя от време на време - и тук се получава доста едностранно натоварване. Клавиатурата с предимно дъска почти винаги принуждава машинописката да седи неправилно. Автоматично, раменете се свиват, рамото-шия площ се напряга нагоре. The сухожилия в китките често се отклоняват твърде много и това причинява твърде много триене - резултат са възпаленията.
Прекъсвания и почивки
Компютрите, без всички да са наясно с това, представляват психическа тежест, защото основно те карат да продължиш. Отново и отново има действия, команди и въпроси; когато играете, целта е да достигнете следващото ниво - всичко това се прави достатъчно често без почивки, докато дойде болката. Какво можете да направите сами? На първо място, много е важно да подобрите стойката си. Мишката трябва да бъде придърпана по-близо до тялото и не трябва да я държите постоянно. Ръката трябва да лежи отпуснато и да бъде поглезена разтягане упражнения между тях. Много действия, които могат да се извършват с мишката, могат да се извършват и с команди от клавиатурата, така наречените преки пътища. Можете да намерите най-важните преки пътища в съветите по-долу. Прекъсванията са всички и крайните, за предпочитане с отдих упражнения.Можете да се подлъжете да правите почивки за движение, като поставите различно офис оборудване като принтери възможно най-далеч от бюрото си, така че да се налага да се изправяте по-често. Други действия като осъществяване на телефонни обаждания или четене могат да се извършват изправени.
Дясната клавиатура и мишка
Има ергономични двусекционни клавиатури, които намаляват напрежението в областта на рамото и врата. На тези клавиатури липсват десните клавиатури, цифрова клавиатура, която така или иначе повечето компютърни потребители не използват, така че има повече място за мишката. Краката под клавиатурата трябва да бъдат сгънати надолу, така че тя да лежи възможно най-плоско, тъй като по този начин китките не са под ъгъл нагоре. И: десет-пръст система е доказан метод срещу едностранно натоварване на няколко пръста. Мишката може да бъде заменена и с ергономична алтернатива. Например има вертикални мишки или писалка таблетки които позволяват напълно различна позиция на ръката.
Ергономични работни станции у дома
Не само в офиса, но и у дома трябва да обърнете внимание на ергономично проектирани работни станции. Максимата на ергономичността е: „Ергономичността трябва да прави възможно предотвратяването на човешкото увреждане, особено чрез премахване на всички влияния, които могат да намалят производителността или да причинят физическо увреждане.“ Лаптопите и преносимите компютри, които са толкова практични, не са един от тях: те са напълно неподходящи за редовно използване на работното място. Всъщност, с малки изключения, те не отговарят на законовите изисквания за ергономични нужди. Фиксираната връзка между монитора и клавиатурата е особено вредна, тъй като води до принудителни пози.
Лечение на ръката на мишката
Първо и най-важно, мишка ръка трябва да се вземат лесно. В зависимост от тежестта и продължителността на болката, притежава за синдром на RSI също включва лекарства (обезболяващи или противовъзпалителни средства) или методи на физикална медицина, като топлина и студ лечения или масажи. Инфрачервените лампи или ваните за медицински упражнения също могат да помогнат за отпускане на мускулите и облекчаване на болката. Лечението на мишката обаче трябва да включва не само облекчение на остра болка. Терапия включва и обучение за организация на работата, ергономия, стрес управление и за функцията на болката памет. Мускул отдих, разтягане и укрепващите упражнения трябва да се научат и подсилят при дългосрочно обучение. Психотерапия може също да допълни лечението. Целта е да се подобри позата на работа и поведението на компютъра в дългосрочен план.
RSI синдром: възможно ли е лечение?
Ако състояние се открива и лекува рано, перспективите за възстановяване обикновено са добри. Ако обаче заболяването вече е станало хронично, лечението често е трудно и не винаги може да се изключи трайно увреждане. Поради това е препоръчително да се предотврати развитието на жалбите, като се вземат подходящи мерки и да посетите лекар още при първото появяване на оплаквания.
Въвеждане вместо кликване - общи команди на клавиатурата
Ето няколко общи клавишни комбинации, които ще ви помогнат да запазите някои кликвания на мишката:
- Удебелени букви: CTRL + SHIFT + F
- Курсивни букви: CTRL + SHIFT + K
- Подчертани букви: CTRL + SHIFT + U
- Копирайте избрания текст или обект: CTRL + C
- Изрежете избрания текст или обект: CTRL + X
- Поставете текст или обект: CTRL + V
- Отмяна на последната команда: CTRL + Z
- Повторете последната команда: CTRL + Y
Също така можете да видите списък с всички команди на клавиатурата в менюто за помощ (клавиш F1).
