Дозиране
Усилвател на тегло трябва да се приема само ако не може да се използва друг начин за изграждане на мускулна маса. Това може да бъде причинено от много съдържание за обучение, състезателни спортове или прекомерна физическа активност и могат да бъдат компенсирани от Gainer. Приема се под формата на шейк при всяко хранене.
Приготвя се шейк с вода или мляко и се смесва с 75 до 100 грама прах. Този грамов диапазон служи като ориентир и може да варира индивидуално. Ако сте достатъчно активни и имате високи калории, трябва да приемате шейк за повишаване на теглото след всяко голямо хранене и преди тренировка.
Трябва да се уверите, че не консумирате повече от четири шейка от 100 грама Gainer на ден. Ако консумирате твърде много, може отново да започнете да трупате мазнини. Повишаващите теглото трябва да са наясно, че това не е заместител на пълноценното хранене, а само допълнително калории към хранене за изграждане на мускулна маса.
Кога да приемате?
Обикновено Weight Gainer трябва да се използва, ако вие като спортист не можете да натрупате никаква или много малка маса, защото имате добър метаболизъм. Тези спекуланти са трудни да доставят достатъчно калории чрез тяхното нормално диета, така че те прибягват до Gainer. Като цяло, Усилвателят на тегло трябва да се приема в тренировъчни дни или 30 минути преди или 30 минути след тренировка.
Преди тренировка, Усилвател на тегло може да гарантира, че тялото е достатъчно снабдено с хранителни вещества за натоварването. След тренировка помага за изграждане на мускули и за попълване на енергийните запаси. В дните, в които не спортувате, можете да приемате натрупване на тегло след всяко голямо хранене, за да покриете трайно калоричните нужди на организма. В противен случай съществува риск от загуба на мускули за производство на енергия.
рецепта
Можете да си купите Weight Gainer под формата на прах или можете сами да приготвите Weight Gainer. Трябва да отбележите, че натрупването на тегло съдържа 60% въглехидрати и 20% протеин. В допълнение, мазнини, витамини и минералите трябва да бъдат включени.
За да направите сами здравословно натрупване на килограми, имате нужда от следните съставки: Бананът се обелва и нарязва на малки парченца и след това се слага в блендер с останалите съставки. След това сместа трябва да е плътна до кремообразна в даден момент и в блендера трябва да има около половин литър тегловник. Включена е допълнителна рецепта за повишаване на теглото: Съставките се поставят в блендер и се смесват, докато в масата няма повече бучки.
Като цяло трябва внимателно да проверите продуктите, които сте избрали за рецепта за отслабване, и да се уверите, че те имат висока калорийна плътност.
- Шест лъжици овесени ядки
- 100 грама нискомаслено извара
- 300 милилитра мляко
- Една до две супени лъжици мед
- И банан.
- 350 милилитра шоколадово мляко
- Едно авокадо (приблизително 240 грама целулоза)
- 30 грама тъмен шоколад
- И две лъжици шоколад с вкус протеин на прах подготвени.
Тъй като има и силни спортисти, които самите вегани подхранват, също така трябва да се хвърли поглед, за да се покажат какви възможности има Veganer за доходите на Weight Gainern.
Основна рецепта за веган Gainer Weight с маса 30 грама се състои от 20 грама въглехидрати и 10 грама протеин. За въглехидрати, може да се използва малтодекстрин, тъй като това хранително вещество се получава от нишесте. Можете също да купите малтодекстрин в интернет или в аптеките, но трябва да сте сигурни, че това е обикновена захар.
За протеиновия източник на веган Gainer Weight може да се върнете към конопения протеин, граховия протеин или към различните веган протеинови прахове. За да дадете на вашия веган Gainer малко повече вкус, можете да смесите в какао или агаве сироп и да направите Gainer по ваш вкус. Алтернативно, малтодекстринът може да бъде заменен от сложни въглехидрати като овесени люспи, като по този начин увеличава енергийното съдържание и в същото време води до по-здравословно диета. Освен това сложните въглехидрати са на разположение за производство на енергия малко по-късно от обикновените захари.
