Приходи
По принцип приемът на набиращи тегло е особено важен за силовите спортисти и културистите. Този вид спортно хранене засяга особено т. Нар. Хардгейнъри, тоест спортисти с много бърз метаболизъм. Те могат да поемат повече калории чрез натрупването на тегло и по този начин се изгражда повече телесна и мускулна маса.
Течната форма на шейкове надхитрява чувството за ситост и увеличава плътността на калориите. Следователно спортистът може да поеме повече калории отколкото той или тя може с конвенционални ястия. Тези, които искат да наддават на тегло с помощта на Weight Gainer, трябва да ядат пет до шест хранения на ден.
От тях две до три леки закуски могат да се състоят от шейкове с тегло Gainer. Практичното при домашните шейкове е, освен фактора на разходите, и тяхната вариабилност в вкус. Например, ако предпочитате да ядете сладко сутрин и нещо по-силно след тренировка, можете да вземете това предвид при сглобяването на вашия Gainer.
Съставът на Weight Gainer Shakes е проектиран така, че много калории може да се достави наведнъж. Това е особено необходимо за така наречените хардгейъри, спортисти, които имат много висок метаболизъм и не могат да натрупат достатъчно обезмаслена маса без диети добавки. Тук идват шейковете за натрупване на тегло, тъй като те осигуряват на тялото много въглехидрати намлява протеини и следователно са добра опора за изграждане на мускули.
Можете да си купите шейкове под формата на прах и след това да ги смесите с мляко или вода. Най-добре е да вземете такъв шейк преди и след тренировка. В допълнение към формата на прах, можете също така просто да смесите шейковете сами.
Например за 900-калоричен шейк имате нужда, тъй като обикновено не разбирате съдържанието на праха или не са изброени всички съставки, собственият препарат е по-здравословният начин и знаете точно какво се съдържа в шейка.
- 200 милилитра мляко
- Един банан
- 50 грама плодове (пресни или замразени)
- 70 грама овесени люспи
- Масло, богато на Омега 3 мастни киселини
- 25 грама бадемово масло
- 20 грама от протеин на прах.
Боравенето с шейковете също е много сложно: в ръкохватката те лесно могат да бъдат занесени във фитнес залата или на работа. По-нататъшната подготовка вече не е необходима.
За индустриално произведените гейнери трябва да обърнете внимание на инструкциите на производителя за това колко дълго шейкът може да се използва след смесване. Някои диетични добавки вече не са стабилни при разтваряне и намаляват ефекта си след определено време. Първо и най-важното е разумно да вземете Усилвателя на тегло веднага след тренировка.
От една страна, шейкът съдържа бързо въглехидрати и суроватъчен протеин, от който изтощените мускули имат спешна нужда след тренировка. Освен това обаче, той също трябва винаги да съдържа някои „бавни“ въглехидрати, които могат да заредят енергийните запаси на тялото в дългосрочен план. Преди тренировка обаче трябва да има около два часа между вземането на Усилвател на тегло и ходенето до фитнеса.
Друго подходящо време за прием е около два до три часа преди лягане. Това гарантира, че тялото се снабдява с достатъчно хранителни вещества за изграждане на мускули, дори за една нощ. В началото спортистът трябва да се опита да прави по два шейка на ден.
Те обаче не трябва да се приемат с основните хранения, а като отделна закуска между храненията. В началото цялото напълняване между тях може да е малко прекалено за собственото усещане за ситост. В този случай можете също да го разпределите върху две закуски и след това бавно да увеличите дозата.
В допълнение към приема на Weight Gainer трябва да се извършва и редовен контрол на теглото (например веднъж седмично, винаги по едно и също време на деня). Важно е наддаването на тегло да не е прекалено бързо, около 0.5 кг на седмица се счита за здравословно тук. В началото лекото увеличаване на телесните мазнини също е нормално.
Ако обаче това е твърде високо, можете да намалите количеството на шейкове за увеличаване на теглото. Ако спортистът с два шейка на ден все още не напълнява, дозата може да бъде увеличена до три. В магазините на дребно, а също и във фитнес залите, Weight Gainer се предлага като прах или готов за пиене.
Благодарение на професионалното си производство, те обещават особено добри резултати в изграждането на повече мускули и по този начин на тегло. Продуктите обикновено се състоят от около 60% въглехидрати, 20% протеини и също мазнини, витамини и минерали. Въпреки това, крайните печалби за тегло обикновено са доста скъпи - особено по-скъпи, отколкото биха били, ако се произвеждат в собствено производство. За набиращото тегло са напълно нормални съставки, които много хора вероятно вече имат у дома.
В допълнение към по-ниските разходи, предимството е, че знаете по-точно какво ядете и получавате по-добро усещане за здравословен, спортен диета. Тъй като Weight Gainer е за приемане на възможно най-много хранителни вещества за изграждане на телесна маса, съставките трябва да имат висока калорийна плътност. Съдържанието на мазнини в шейка Weight Gainer трябва да се различава в зависимост от това дали се приема директно след тренировка или като закуска / лека закуска.
Правилото тук е, че шейкът трябва да съдържа по-малко мазнини (но повече протеини и въглехидрати) след тренировка. Сутрин или с леки закуски може да има малко повече мазнини в Weight Gainer. Ядките са особено подходящи като доставчици на мазнини, те съдържат много здравословни мазнини.
Ето някои примери за рецепти. Ако е необходимо, съставките се нарязват малко преди това, след това се добавят заедно и след това се пюрират в блендер, докато се получи кремообразен шейк. С малко практика, можете също така да създадете свои собствени нови рецепти с течение на времето.
Основните съставки вода, мляко, овесени люспи и нискомаслена извара са важни. Но са възможни и вариации.
- Усилвател на тегло за закуска: 300 мл мляко, 100 г извара с ниско съдържание на мазнини, 6 супени лъжици (супени лъжици) овесени люспи, 1-2 супени лъжици мед, 1 банан (накълцайте малко предварително), евентуално 2 чаени лъжички (чаени лъжички) нарязани бадеми.
- Усилвател на теглото след тренировка: 500 мл вода, 350 г извара с ниско съдържание на мазнини, 7 супени лъжици овесени люспи, 2 банана (нарязваме малко предварително).
- Модификация като Sattmacher-Weight Gainer: 100 ml мляко, 300 ml вода, 200 g овесени люспи, 2 банана (нарязваме малко предварително), 3-4 EL шафраново масло.
- Weight Gainer като закуска: 200 ml мляко, 100 g овесени люспи, 2 чаени лъжички фъстъчено масло, 2 супени лъжици кисело мляко (ванилия).
- Особено плодов шейк за наддаване на тегло: 300 мл мляко, 100 г извара с ниско съдържание на мазнини, 100 г овесени люспи, 100 г манго, 50 г боровинки, 1⁄2 банан (нарязва се малко предварително), 1-2 чаени лъжички мед, 1 марка шушулка ванилия.
