ефект
Теглото Gainer трябва да предизвика увеличаване на теглото чрез мускулен растеж. Целта е да се натрупа маса без мазнини, в идеалния случай мускулна маса. Съставът на Gainers се състои главно от въглехидрати намлява протеини, за да доставим колкото се може повече калории възможно най-кратко време.
Освен това повечето гейнери съдържат и мазнини, витамини и минерали. По този начин тялото се снабдява с енергия за дълъг период от време и се предотвратява разграждането на мускулите. Повишаващите теглото също имат положителен ефект върху регенерацията след тренировка.
Спортистите, които качват само малко маса, тъй като имат добър метаболизъм, се наричат хардгейъри и обикновено могат да бъдат разпознати от ниско ниво процент телесни мазнини и добре развити мускули. Чрез нормалния прием на храна не е възможно за спечелвачите да доставят достатъчно калории за масово изграждане. Поради тази причина тези спортисти все повече разчитат на Gainer за осигуряване на повече калории и по този начин се натрупва маса.
Странични ефекти
В идеалния случай, преди да вземете Gainer, трябва да изчислите собствените си калории. Тъй като спортистите, които не са спекуланти, често могат да постигнат необходимия калориен излишък за изграждане на мускулна маса без диети добавки с грейнери. При изчисляване на това енергийно изискване се вземат предвид общите фактори като ръст, тегло, възраст, пол, както и професионална дейност.
Необходимите излишни калории, които трябва да бъдат получени, се оценяват на приблизително 500 kcal. Всичко, което превишава това, не се изгаря ефективно и тялото съхранява хранителните вещества под формата на мазнини. Въпреки това, тъй като увеличаването на процент телесни мазнини обикновено не е целта на набиращите тегло, трябва да се избягва прекомерното количество калории.
Освен това нормалните хранителни непоносимости като лактоза непоносимостта може да предизвика и странични ефекти. Това обаче обикновено не е пречка, тъй като има заместители на повечето от съставките в домашно приготвените шейкове за повишаване на теглото (например кокосово или соево мляко вместо краве мляко). В случай на наддаване на тегло под формата на прах или други индустриално произведени продукти, трябва да се внимава да се гарантира, че те идват от реномиран производител и съставките са изброени в съответствие с разпоредбите. и трябва да се потърси лекар.
Възможен дългосрочен страничен ефект на Gainers се появява, когато в шейка има твърде много захар. Многократното бързо нарастване на кръв захарта може в дългосрочен план да насърчи развитието на диабет. В допълнение, някои експерти също виждат връзка между увеличения прием на въглехидрати и акне.
