неприятен болка в задните части и задната част на стегнат причинява т.нар Синдром на Piriformis. "Подут" пириформен мускул предизвиква натиск върху големите седалищен нерв, което причинява изгаряне шевове. По-нататък се обяснява предисторията и се обясняват подходящи упражнения и мерки от физиотерапията, за да се постигне свобода от болка възможно най-скоро.
6 прости упражнения за имитация
1-во упражнение - „Разточване“ 2-ро упражнение - „Разтягане в седнало положение“ 3-то упражнение - „Разтягане в легнало положение“ 4-то упражнение - „Въртяща се позиция“ 5-то упражнение - „Отпуснато куче 6-то упражнение -„ Отвличане
Физиотерапевтична интервенция
Бъдете всички и завършете всички физиотерапия за синдром на Piriformis е облекчението, отдих намлява разтягане на засегнатия мускул. На по-късен етап, когато болка вече няма опит, може да се започне специфично обучение за изграждане на мускули. Пасивни техники за мускулите отдих са болезнените, но ефективни кръстосани триения, тригерна терапия и фасциални техники, които имат предимството да лекуват цялата мускулна верига там, където проблемът често се крие или се предава.
Ултразвук намлява електротерапия във физиотерапията също имат релаксиращ ефект в Синдром на Piriformis и помагат на структурите да се регенерират. 1-во упражнение Самостоятелно упражнение за дома се разгръща на a тенис топка или фасциален валяк. Това се поставя под напрегнатия мускул в седнало или легнало положение и се движи напред-назад под саморегулиращото се натоварване на тялото чрез бавно търкаляне.
2. разтягане упражнения за Синдром на Piriformis трябва да се извършва в легнало положение, седнало положение и въртящо се разтягане. Най-простата форма на разтягане което може да се изпълни навсякъде в ежедневието е следното: На седалката на стол краката са успоредни на ширината на бедрата на пода, сега стъпалото крак да се разтяга се поставя върху противоположното коляно или стегнат. Сега леко натиснете коляното към пода или наведете горната част на тялото леко напред, така че да се усети разтягане в областта на седалището.
Задръжте това за около 30 секунди и променете крак. Препоръчва се винаги да се разтягате и да упражнявате и двете страни. 3-то упражнение Същото упражнение може да се изпълнява в легнало положение.
Краката са изправени, единият крак е поставен на противоположния стегнат. Ръцете хванат позиционираното бедро, издърпайте крак внимателно към сандък а бедрото изтласква коляното на крака, за да бъде изпънато от тялото. 4-то упражнение Позиция за ротационно разтягане от физиотерапия в случай на синдром на Piriformis за цялата мускулна верига изглежда по следния начин: От легнало положение кракът, който трябва да бъде изпънат, е огънат и поставен на пода над другия крак.
Долната част на гърба се обръща настрани, а горната част на тялото остава да лежи право на гърба. Опитайте се да се отпуснете и оставете въртящата се позиция за разтягане да спадне напълно. 5. упражнение Активни упражнения за укрепване на похитителите и подпомагане на пириформиса трябва да се изпълняват, както следва: От четвърто положение разтворете единия крак встрани под прав ъгъл и го върнете под тялото, без да слагате коляното надолу.
Повторете това упражнение 3 х 12 пъти от всяка страна, за да тренирате силата издръжливоста зона, която е подходяща за ежедневен стрес. 6-то упражнение Друго упражнение от физиотерапия за синдром на Priformis се извършва в странично положение. Коленете са леко свити.
Сега горната част на крака е обърната навън и нагоре, без краката да се раздалечават. Спуснете отново, без да слагате крака напълно и направете същото 3 х 12 пъти от всяка страна. Силовите упражнения трябва да се правят бавно и с напрежение, без да се използва много инерция.
По този начин мускулите се тренират оптимално и по възможност без уклончиви движения. За да се изгради стабилност във физиотерапията и да се тренира цялата мускулна верига, баланс препоръчват се упражнения на колеблива дъска, мека земя или в еднокрака стойка. Например, опитайте се да стоите на навито одеяло, като повдигнете единия крак напред под прав ъгъл и го задържите известно време.
Това може да варира чрез върхове на пръсти или допълнителни упражнения за ръце или леко огъване на коляното в изправения крак. Musculus piriformis е малък дълбок мускул в задната част на седалището. От сакрум тя се придвижва почти хоризонтално до голямата подвижна могила в горната външна страна на бедрената кост.
Неговите функции включват стабилизиране на тазобедрена става - чрез натискане на бедрената кост глава в ацетабулума в таза, разтваряне на крака, изпъване на крака назад и въртене навън. Директните клонове от сакралния нервен сплит снабдяват мускула. Големият седалищен нерв преминава през проходна точка между пириформис и кост - при някои хора тя преминава дори през средата на пириформен мускул. Поради тясната точка на преминаване, седалищен нерв е склонен към проблеми с натиска в тази област - особено при хора, чиито ишиас преминава през мускула.
Претоварването - особено в случай на неправилно натоварени бегачи - след наранявания или след дълги периоди на седене с допълнително натоварване под налягане, например портфейл в задния джоб, води до така наречения синдром на Piriformis. Изгаряне, пробождащ, дълбок и понякога излъчващ болки в гърба или крак натоварва пациента. Повишеното мускулно напрежение и пространствените изисквания дразнят нерва и го карат да изпраща неприятни сигнали.
Болката се появява особено при огъване, седене или гореспоменатите мускулни функции, разпространение и външна ротация - с други думи, във всички позиции, които компресират и напрягат мускула и по този начин нерва още повече. Сензорни смущения в областта на снабдяване на ишиас или нарушения на мускулната функция също могат да се появят при синдром на Piriformis. Ако се интересувате от тази тема, тази статия може да е точно това, което търсите: Упражнения за ишиас болка по време на бременност Важно е да се определи причината за синдрома на Piriformis.
Независимо дали става дума за грешна техника на ходене, грешни обувки, грешна стойка, проблем в мускулната верига ,. Първоначалната причина трябва да бъде лекувана във физиотерапия за окончателен успех. Ако се лекува само симптоматично, много вероятно е проблемът да се появи отново и отново след многократна прекомерна употреба или неправилно натоварване.
Има различни тестове за разтягане на мускула или за провокиране чрез мускулно активиране. Често симптоми на синдром на Piriformis са свързани с дискова херния. Това може да бъде изключено от клинични тестове или медицински образни изследвания.
За да се предотврати синдром на пириформис, винаги трябва да има стабилизиращ мускулен корсет. Различните мускули трябва да са вътре баланс. Правилно работа стил и подходящите обувки предпазват от наранявания и напрежение.
Редовен упражнения за разтягане, особено след спорт, също помагат за отпускане на мускулите. Не пренебрегвайте болката - слушам твоето тяло! С прилагането на Kinsiotape могат да се постигнат добри резултати със синдрома на Piriformis. Подробна инструкция и ги изпитайте в статията Kinesiotape. Още упражнения за предотвратяване на болки в тазобедрената става тук: Физиотерапия при болки в тазобедрената става
Всички статии от тази поредица:
