Отслабване въпреки менопаузата: Не е толкова лесно
По време на менопаузата много жени установяват, че наддават бързо или им е трудно да се отърват от излишните килограми. Защо така? Наред с други неща, вината за това са собствените пратени вещества на тялото. По време на менопаузата яйчниците постепенно спират да произвеждат половия хормон естроген.
Една последица от тази промяна е, че женското тяло губи мускулна маса и изисква по-малко енергия за подхранване на мускулите. Необходимостта от калории намалява. Ако сега жените ядат точно толкова, колкото преди, те напълняват.
Излишните килограми често се натрупват върху корема по време на менопаузата. Разговорният хормонален корем е типичен за по-възрастните жени след менопаузата. Защо мастните клетки се образуват в коремната област на всички места се обяснява с новото съотношение между женския полов хормон естроген и мъжкия полов хормон тестостерон.
Пропорцията на тестостерона става по-доминираща по време на менопаузата в резултат на спада в производството на естроген. Разпределението на мазнините се променя съответно: то следва типичния мъжки модел, като мазнините се натрупват главно върху стомаха.
Отслабване по време на менопаузата: Как да успеем
Но как жените успяват да отслабнат, докато апетитът и гладът им остават непроменени и въпреки намалените нужди от калории? За съжаление, няма специален трик за отслабване по време на менопаузата. Добрата новина е, че изпитаните методи могат да ви помогнат да отслабнете по време на менопаузата – както във всички други фази от живота.
Намалете калориите
Както при всички, които искат да отслабнат, същият основен принцип важи и за жените в менопауза: за да отслабнете, енергийният прием трябва да бъде по-нисък от енергийните нужди. Следователно тялото трябва да изгаря повече калории, отколкото приема.
Но колко калории са разрешени за отслабване по време на менопаузата? За здравословна загуба на тегло експертите препоръчват намаляване на не повече от 500 калории на ден. За да вземете предвид първоначалното си тегло и индивидуалните си нужди от калории, когато изчислявате приема на калории, най-добре е да се консултирате с вашия лекар или да потърсите съвет относно храненето.
Променете диетата си за постоянно
За да отслабнете или да поддържате здравословно тегло както по време на менопаузата, така и след нея, диетолозите препоръчват постоянна промяна в диетата. Например средиземноморската диета с много зеленчуци, риба и растително масло се оказа ефективна. Този начин на хранене осигурява на тялото всички важни хранителни вещества, но е сравнително нискокалоричен.
Отслабване по време на менопаузата с периодично гладуване
Периодичното гладуване също предлага изгледи за успех. Това включва хранене само през определени интервали, докато постите през други. Според принципа 16:8, например, хората, които искат да отслабнат, се въздържат от храна по 16 часа, но имат право да ядат без ограничения през останалите осем часа.
Други методи за периодично гладуване ограничават храненето до определени дни от седмицата и установяват един или два фиксирани дни на гладуване седмично. Отмяната на вечерята – трайното въздържане от ядене на вечеря – също е форма на периодично гладуване. Много хора имат добър опит с периодичното гладуване, но няма ясни научни доказателства за неговия успех при отслабване.
Спорт и упражнения
Менопауза: отслабване на корема
Важно е да знаете за жените, които искат да отслабнат по време на менопаузата: Може да отнеме известно време, докато излишните килограми се стопят, тъй като метаболизмът се забавя поради хормоните и с напредването на възрастта. Останете на топката и не се обезсърчавайте.
Когато килограмите започнат да падат, излишните мазнини често изчезват първо от стомаха. Това е така, защото тялото обикновено разгражда висцералната мазнина (разположена в коремната кухина около органите) по-бързо от подкожната мазнина, която се намира под кожата.
С малко търпение, постоянна промяна в диетата и упражнения, жените могат да отслабнат по време на менопаузата. Балансираното хранене и редовните упражнения са полезни не само за фигурата, но и поддържат здравето ви.
