Живеейки без притеснения: Как да се освободим от постоянното размишление

Постоянното размишление натоварва душата и телесните функции. Тялото и душата са в постоянен контакт помежду си чрез мозък. Положителните и отрицателните настроения се превръщат в телесни сигнали. Отрицателните мисли причиняват стрес да се развива и повече от хормони адреналин и Кортизолът да бъде освободен. В краткосрочен план това води до повече сила, но в дългосрочен план това означава напрежение върху имунната система и органите на тялото. Тогава мускулното напрежение и намаляването на защитните сили на организма позволяват развитието на болести. По този начин има прости методи за постоянно избавяне от постоянното размишление.

Отрицателни мисли в безкрайна спирала

Размишлението няма нищо общо с мисленето по даден проблем и творческото търсене на решение. Хората, които размишляват, се занимават с въпроси, на които няма конкретни отговори. Мислите обикалят без цел и без решение в очите. Подобно на въртележката, негативните мисли правят своите обиколки и размисълът се засилва. Ако съсед не се поздрави, тогава не се приемат прости обяснения като „съседът изобщо не ме е видял набързо“ или „съседът ми е просто груб човек“. Разглеждат се все повече негативни възможности и те привличат все по-широки кръгове. „Защо други хора не могат да ме харесват“ или „защо съм някой, който не се забелязва от никого“. Руминациите се натрупват и подготвят почвата за депресивни настроения. Размисълът може да се случи само в състояние, в което вниманието е съсредоточено върху себе си в значително повишена степен. Никой не трябва да бъде постоянно в милостта на негативни мисли. Възможно е да си възвърнете контрола върху мислите си и да изключите руминацията.

5 метода за изключване на тревожното мислене.

Ето пет метода, които да ви помогнат да изключите тревожното мислене:

1. разпознават притесненията си

За много хора е полезно да запишат какво им причинява скръб. Ако не искате да пишете дневник, можете да изпробвате техниката на писане на Джеймс У. Пенебейкър за няколко дни. За период от три до четири дни хората пишат по 15-20 минути наведнъж. С ръка загрижените записват всичко, без да се замислят с това върху красив почерк, върху граматика или смисъл на написаното. Записаното не се показва на никого и не се анализира. Тази техника е особено освобождаваща в случай на травматични преживявания. Гневът и агресията са намалени. 2. споделяйте своите притеснения

Друг вариант е да напишете дневник и говоря за мъката. Разговорът с някого изисква развиване на доверие и преодоляване на срама от споделянето. Разговорът с някого или писането в дневник помага да се структурират проблемите на тревогата и да се обработят по-добре чувствата. Разговорите с приятели или психологически обучен човек отварят възможността за получаване на нова информация и поставяне на тревогите в перспектива. По този начин мислите губят своята често неясна природа. Ако замислените мисли трябва да бъдат формулирани точно, това изисква ясни мисловни движения, които следват структура. По този начин много страхове и притеснения са лишени от основата си. Освен това, като ги записват и изговарят, те се откъсват от мозъквътрешния кръг на мислите. The глава и мозък са отново безплатни и могат да се концентрират върху нещо ново. 3. освободете се от притесненията

Отрицателните мисли могат да бъдат изключени с помощта на техники. Руминацията е навик. Научават се навици. Следователно те могат да бъдат неучени или поне да бъдат спрени. Ако въртележката на мислите започне да се върти, всеки може да си каже „стоп“ или да си представи знак за спиране. Това ще прекъсне руминативните мисли. Има упражнения за пренасочване на вниманието от себе си към нещо друго. Чрез насочване на вниманието към миризми и звуци, преживяването се спира. Това може да се направи и по време на разходка, където страдащият обръща внимание на възможно най-много детайли. Отрицателните мисли могат да бъдат разтворени чрез упражнение, при което те въображаемо се поставят върху листа, които бавно поплавък далеч на вода. 4. полагайте повече грижи за себе си

За да избяга от негативните мисли, всеки страдащ трябва да се грижи за себе си. Центърът в мозъка, отговорен за положителните чувства и мисли, може да бъде обучен. Необходими са само няколко минути на ден, през които всеки съзнателно си спомня положителните неща. По същия начин, здрав диета а спортът има положителен ефект върху мислите. Балансиран диета богат на витамини се увеличава фитнес. Освен това всеки ден се препоръчват половин час спорт. Тези, които не са ентусиазирани от какъвто и да е вид спорт, също постигат добри резултати с колоездене и разходки в гората. Упражнението намалява стрес и се нормализира сърце скорост и кръв натиск. 5. упражнения за релаксация за вътрешен баланс

Вътрешната баланс може да се укрепи чрез медитация и йога. По време на упражненията контролът върху дишането се възстановява. Тъй като дъхът е връзката между човека и света, той прави медитиращия чувствителен към заобикалящата го среда. Медитация и йога освободете вътрешния образ от негативни мисли и създайте пространство за разгръщане на положителни мисли. Практикуването два пъти седмично е достатъчно, за да се постигнат значителни подобрения срещу постоянно преживяване след два месеца.

Терапия: когато притесненията все още надделяват

Ако негативните мисли не могат да бъдат спрени въпреки всички упражнения и тревогите излязат извън контрол, професионално проведено терапия мога да помогна. По същия начин се предлагат лекарства за подкрепа терапия. Терапиите, провеждани амбулаторно и стационарно, се заплащат от здраве застрахователни компании. Поведенческа терапия в комбинация с отдих техники се е доказал особено ефективен.