Всекидневен стрес, забързано темпо, нездравословен начин на живот: особено нашата най-естествена и жизнена дейност, дишане, бързо се пренебрегва. Тогава ние несъзнателно оставяме дъха си да се „изравнява“, което има отрицателен ефект върху нашето благосъстояние и енергия. Следващите упражнения и съвети ще ви помогнат да осъзнаете дишане, защото дълбокото и съзнателно дишане ни помага да станем по-фокусирани и жизнени всеки ден.
Съвет 1: Вдишайте
|
инхалация е популярен метод за изчистване на дихателните пътища, когато имате студ. Не трябва обаче да вдишвате с лайка решения - както често се препоръчва в миналото - но по-скоро с физиологичен разтвор. Докато лайка може да изсуши лигавиците, физиологичният разтвор има успокояващ ефект върху лигавиците и следователно обещава бързо подобрение.
За да направите физиологичен разтвор, просто добавете около две до три чаени лъжички сол към литър горещо вода. След това задръжте глава, покрита с кърпа, над купата и дишайте дълбоко. |
Съвет 2: Хранене
|
Здрав, балансиран диета богат на витамини укрепва вашата имунната система и по този начин предотвратява заболяването. Особено важно е да се яде много пресни плодове, като цитрусови плодове и зеленчуци с високо съдържание витамин C съдържание. Защото това може да се използва от тялото много по-добре от витамини от диетични добавки. |
Съвет 3: Разхлабващо упражнение
|
Това упражнение е за отдих и разхлабване. Може да се прави в изправено положение (свободна поза, стойка на ширината на раменете, леко свити колене) или седнал. Дръжте ръцете си до тялото и след това бавно ги вдигнете до сандък ниво. Докато издишвате, след това разтворете ръцете. Докато вдишвате, бавно върнете ръцете отпред. Повторете това упражнение няколко пъти. След като завършите упражненията, поставете ръцете си върху стомах и останете в тази поза за момент. |
Съвет 4: Упражнение за дишане
|
Това упражнение също ще ви помогне да поемете спокойно дъх. Застанете свободно и леко сгънете коленете. Докато вдишвате дълбоко, повдигнете ръцете си над глава до вас. След това, докато издишвате, оставете ръцете и горната част на тялото да се люлеят напред. Повторете това упражнение пет пъти и в края оставете горната част на тялото да потъне напред. |
Съвет 5: Упражнение за релаксация
|
Седнете на стол и оставете ръцете си свободно да висят между краката ви. The глава виси тежко, раменете, шия и гърба са отпуснати. Докато се навеждате, издишайте бавно. Останете в тази поза за момент и след това се изправете отново. Вдишвайте внимателно, докато го правите. В съзнание дишане бързо ще ви накара да се почувствате добре и отново спокойни. |
Съвет 6: Дишайте свободно
|
За да насърчите свободното дишане, седнете с кръстосани крака на пода с ръце, подпряни отстрани. Дръжте главата си нагоре и погледа си право напред. Моля, внимавайте да не разширявате главата и шийните прешлени, тъй като това може да причини виене на свят. Вдишайте дълбоко през вашите нос и навън през вашия уста. |
