В миналото човекът е бил принуден да ходи много или да бяга много. Съвременният ни живот с различните транспортни средства обаче доведе до факта, че редовното упражнение и спортът в много случаи изчезват. И все пак физическата активност е особено важна за здраве и за профилактика на много цивилизационни болести.
Защо спортът е толкова здравословен
Снабдяването на всички телесни клетки с кислород намлява гликоза трябва да бъде осигурено по всяко време. По време на физическо натоварване тялото изгаряния енергия в допълнение към основните си нужди. Следователно, Тя е криволичещ, сърце помпи повече кръв на единица време през кръвната система. Метаболизмът „работи“ на по-високо ниво дори след часове. Освен това мускулатурата се укрепва и податливостта към инфекции се намалява.
Редовното упражнение увеличава продължителността на живота ни, намалява риска от рак, укрепва сърдечносъдова система и предотвратява заболявания на опорно-двигателния апарат като остеопороза. Спортът прогонва лошото настроение и дори увеличава фитнес от нашите сиви клетки.
Започнете бавно
Начинаещи, хора с предварително съществуващи условия или с рискови фактори (затлъстяване, диабет, липса на упражнения, високо кръвно налягане, пушене, повишена кръв липиди) трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат някакви упражнения. Упражнението е най-добре да започне бавно и натоварването постепенно да се увеличава. Оптималното упражнение е 20-40 минути 3 до 4 пъти седмично. Избягвайте пренапрежението - спортът трябва да е забавен и да не се превръща в мъчение. Забавният фактор също улеснява постоянството, особено в началото.
Хранене и прием на течности
След спорт, трябва грим за загуба на течности с минерал вода, пийте още повече в жегата. The диета трябва да е с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и фибри. Дори и в напреднала възраст, упражненията и спорта не трябва да се отказват. Важно е обаче видът спорт да се адаптира към възрастта и да се обърне внимание на гъвкавостта (издръжливоста, сила, мобилност, координация). Ако приемате лекарства, трябва да попитате Вашия лекар за съвет какво да имате предвид.
Планирайте периодите на възстановяване
След тренировка, приятно умора обикновено настъпва. За да може тялото да се възстанови спокойно, трябва да обърнете внимание на достатъчно сън и регенерация. Особено след усилена тренировка, все пак трябва да планирате няколко упражнения за разхлабване на мускулите и отпускане. Ако имате студ, болки в крайниците, грип or треска, или страдате от някакво друго остро заболяване, спрете да спортувате. След това започнете отново с по-малки учебни единици и ги увеличавайте бавно. За да се предотвратят наранявания, всяка физическа активност трябва да започне с фаза за загряване, за да се подготвят мускулите и Тя за последващите стрес. Ако все пак се получи нараняване, то трябва да бъде излекувано правилно. В никакъв случай не трябва да продължавате да тренирате в болка. Най-добре е да попитате Вашия лекар за съвет.
Адаптиране към климата и околната среда
Спортното облекло трябва да е подходящо, функционално, както и адаптирано към времето и да осигурява добър обмен на въздух.
- На голяма надморска височина: вземете предвид намалената устойчивост.
- In студ времето: топло облекло, ветроустойчиво, пропускливост за влага отвън (пот).
- В топлина: адаптирано въздушно, пропускливо облекло, повишена хидратация.
- В случай на замърсяване на въздуха (напр. Смог, повишени нива на озон през лятото): намалете тренировките, поставете спорт вечер или сутрин; в случай на поленови алергии евентуално преместване на спортни дейности на закрито.
Упражнявайте се в ежедневието
Физическата активност не е задължително обвързана със спорт. Можете да постигнете съответните ефекти и по други начини: Използвайте по-често стълбите вместо асансьора, правете кратки и средни разстояния пеша или с колело, напускайте колата по-често и излизайте от автобуса една или две спирки преди това. Дори тогава вече правите нещо за вашето здраве! Хората, които тренират редовно, са по-способни да се справят стрес, се чувстват по-добре, изглеждат по-добре и имат по-добре фитнес. Спортът със съмишленици в група или клуб е още по-забавен. Просто опитайте!
