Дните стават по-кратки, а вечерите по-дълги - тъмният сезон започна. Колкото по-тъмни са дните, толкова по-мрачно е настроението за много хора. Феноменът може да се обясни просто: Когато светлината отсъства, нашето настроение намалява. Сезоните и времето не могат да се променят, но с малки трикове ниското настроение може да бъде надхитрено.
1. човекът се нуждае от светлина за своето благополучие.
Колкото по-тъмни са дните, толкова по-мрачно е настроението. „Ноемврийският блус“ обикновено се нарича ниското настроение, в което понастоящем се намират много хора. Проучванията показват, че в Централна Европа всяка четвърта жена и всеки пети мъж страдат от симптоми като умора, липса на енергия, липса на концентрация и жаден апетит за въглехидрати през зимата. Това не е задължително депресия все още, но все пак може да стане стресиращо. Виновниците са променените условия на светлина. В тъмнината епифизната жлеза секретира мелатонин, хормон, насърчаващ съня, който отново се разгражда на светлина. Ако липсва яркост, мелатонин нивото остава високо и настроението пада до нула. Поради ниското ниво на слънчева светлина, твърде малко на светлината зависи невротрансмитер серотонин, който има повдигащ настроението ефект, също се произвежда. Серотонинът производството, или по-скоро производството на аминокиселината триптофан, който е необходим за синтеза на серотонин, се стимулира от някои храни. Те включват например банани, ядки, Но също така шоколад. Следователно жаждата за сладко също идва през тъмния сезон.
2. бягайте от лошото настроение
С нарастващата тъмнина мнозина спират спортните си дейности на открито. Но: в никакъв случай не бива да се отказвате от упражненията. Ако времето позволява, излезте сред природата и вдишайте чист въздух. Това също повишава вашата защита и повишава вашата имунната система! Особено през есента неудобното време ви прави особено податливи на болести. Разходката също помага за борба с ниското настроение, дори ако небето е облачно. Тъй като в облачен зимен ден сутрин има интензивност на светлината от 1,000 лукса, а по обяд дори до 3,000 лукса. На закрито, от друга страна, получавате само около 100 до максимум 500 лукса. Тези, които все още предпочитат да прекарват времето си в спортната зала: Спортове на закрито като баскетбол, скуош, бадминтон, тенис или волейбол предлагат много разнообразие, много упражнения и тренировки, докато не се изтощите комфортно. Страдате ли от депресия?
3. градски преживявания
Мрачни ноемврийски дни? Скука пред телевизора? Да излезем от уютния фотьойл - в оживения живот на града. Коледен пазар и греяно вино пиене, концерти, мюзикъли - има много какво да се намери, където можете да отидете с приятели или дори сами. Църквите например предлагат разнообразни концерти по време на Адвент и Коледа. Също хубаво: уютна вечер в киното. Сгушете се на плюшените седалки, хапете пуканки и гледайте сочни филми или развеселете по време на екшън сцени. Без значение какво правите: Всяка дейност повдига настроението ни, по-щастлива хормони (ендорфини) се формират, като по този начин ставаме по-склонни да поемаме рискове и по-уверени в себе си.
4. уелнес преживявания
Просто се поглезете с нещо хубаво и се оставете да се поглезите: аюрведично масло за цялото тяло масаж, сауна, маникюр или масаж на краката не само носят отдих, но влияят и върху нашия ум. Ароматите също правят нещо за нашето добро настроение. бергамот намлява жасмин масло в арома лампата озарява настроението. Няколко капки от него в ароматната лампа бързо „изпаряват“ тъпите мисли. Други възможности:
- Баня в мляко намлява мед и любимата музика.
- Конна езда с карета, последвана от вечеря на свещи
- Гушкането при свещи и горещо какао за закуска.
Според статистиката повечето деца се раждат между юли и септември. Ясно е, защото есента оставя толкова много време за заедно.
5. осигурете сами добро настроение
Позитивните и конструктивни мисли са важна предпоставка за промяна на нашите чувства и действия. Ние сами можем да допринесем за това:
- Поемете отговорност за собственото си настроение
- Съзнателно направете нещо добро за себе си
- Чувствайте се добре и бъдете активни сами
Цветните дрехи или аксесоари внасят цвят в ежедневието: Просто носете живи цветове за доброто настроение. Повдигащите настроението нюанси на жълто и оранжево се справят особено добре; зелено и червено вдъхновяват емоция и креативност и гарантирано ще ви повдигнат настроението. Важно: Всеки, който постоянно е в депресия и е в депресия или дори подозира депресия сами по себе си трябва да се консултират със своя семеен лекар за допълнителни съвети и диагностика.