Упражнения за шийни прешлени
Ако нервът е притиснат в шийния отдел на гръбначния стълб, други симптоми като главоболие, виене на свят, шум в ушите or гадене също може да възникне. Следните упражнения намаляват болка и насърчават мобилността. Упражнение 1: Пациентът лежи на постелка в легнало положение.
Краката са разположени, а ръцете лежат до глава в U-позиция. The глава се поддържа от a Пилатес топка или тясна възглавница. Пациентът прави a двойна брадичка, придърпва брадичката леко към сандък и натиска своя глава в топката / възглавницата.
В същото време той натиска гръдна кост нагоре и притиска раменете надолу. Задръжте позицията за 5 секунди, след което отпуснете. Изпълнете 5 повторения.
Упражнение 2: Пациентът седи изправен на стол. Брадичката се избутва назад, за да образува a двойна брадичка. Сега изпънете задната част на главата нагоре, така че шийните прешлени да се изправят.
Натиснете гръдна кост нагоре, притискайки раменете надолу. Задръжте тази позиция за около 10 секунди, след това бавно освободете. Избягвайте резки движения.
Повторете 3 пъти. Упражнения 3: За разхлабване на втвърдените мускули помагат разхлабващите упражнения. Те включват кръгообразно рамо (в една и съща посока, в противоположни посоки, редуващи се или и двете едновременно).
Това се подобрява кръв циркулация в рамото и шия мускули. Упражнение 4: Засегнатите хора трябва да разтегнат своите шия мускули. Това може да стане например чрез поставяне на лявото ухо на лявото рамо.
Задръжте позицията за 5 секунди, след това повторете от другата страна. Пациентите могат също да извършват леко завъртане (= без движение) и наклон (= да движение) на главата. Тези упражнения също могат да представляват интерес за вас: Упражнения срещу болки във врата
Упражнения BWS
Основната цел в случай на заклещен нерв в гръдния отдел на гръбначния стълб е да отпуснете напрегнатите мускули и да изправите гръдния кош на гръбначния стълб. Обучението обаче коремни мускули не трябва да се пренебрегва и: Упражнение 1: Засегнатият стои толкова близо до стена, че гърбът му докосва стената. Сега той взема a тенис или топка таралеж и я позиционира така, че да лежи до гръбначния стълб на болезненото място. С гръб той притиска топката между гърба и стената и сега започва да движи тялото си леко нагоре и надолу или в кръгове.
Това масажира съответната зона и отпуска мускулите. Упражнение 2: Пациентът навива голяма кърпа или одеяло на дълга ролка. Пациентът лежи върху тази ролка в легнало положение, така че одеялото да е точно под гръбнака му.
Ходилата са разположени в ширина, а ръцете са положени до главата в U-позиция. Задръжте разтягането за около 5 минути. Упражнение 3: Пациентът лежи на постелка в легнало положение.
Краката са изпънати и пръстите са позиционирани. Сега главата се повдига леко от постелката и погледът пада надолу към постелката. Ръцете също се повдигат от пода в U-позиция, палците насочете нагоре.
Важно: Напрегнете стомах така че лумбалната част на гръбначния стълб да не попадне в кух гръб. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Повторете 3 пъти.
Увеличение: Движете ръцете едновременно нагоре и надолу (= хакерски движения). Упражнение 4: Пациентът седи изправен на топка Pezzi. Ръцете са разположени правоъгълно в U-позиция до главата.
Дланите на ръцете сочат напред. Сега дланите се преместват един към друг, докато се докоснат. След това отново разтворете ръцете.
Докато правите това, натиснете гръдна кост далеч нагоре, притиснете раменете надолу и напрегнете корема. 15 повторения. По принцип упражненията върху топката Pezzi са изгодни, когато нерви са притиснати: подвижността на гръбначния стълб е подобрена, междупрешленните дискове са по-добре снабдени кръв и напрегнатите мускули се разтягат. Повече упражнения можете да намерите тук: Упражнения за гръден гръбнак
Всички статии от тази поредица:
