В съвременната ни епоха, обратно болка е едно от най-често срещаните заболявания. Грешното и твърде малко движение, както и преобладаващо заседналата активност насърчават тези болки, които се появяват главно в областта на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Тези болки в гърба обаче обикновено могат да бъдат регенерирани чрез адекватна тренировка на мускулите на гърба.
преразтягане е едно от малкото упражнения в тегло обучение който специално тренира тези мускули на долната част на гърба (M. errector spinae). Обучението изпълнява регенеративни, компенсаторни и превантивни цели и не бива да липсва в никаква полза план за обучение. Използването на експандера не е задължително за това упражнение, но може да тренира допълнителни мускулни групи.
Включени мускули
- Дълбок, дълъг гръбен екстензор (M. errector spinae)
- Латисимус (M. latissimus dorsi)
- Диамантен мускул (М. ромбоиден мускул)
- Трапецовиден мускул (М. трапец)
Състезателят лежи върху подложка за гимнастика или мека повърхност и е в цялостно разширение. Погледът е насочен към земята. По време на свиването горната част на тялото и краката се повдигат и остават в това положение.
Трябва да се внимава да се гарантира, че всички мускулни групи са напрегнати. По този начин се тренират едновременно крака, седалище, гръб и корем. Само ръцете работят пред тялото.
Разширителят се държи с две ръце пред глава. Колкото повече ръцете се преместват навън, толкова по-близо се приближава до глава. Ако има напрежение в шия площ, разширителят не трябва да се използва.
В зависимост от нивото на уменията, разширителят може да се захване по-плътно и продължителността на свиването може да се увеличи. За да се намали напрежението, повдигането на краката може да бъде пропуснато. Забележка: Движението на ръцете винаги трябва да бъде бавно и контролирано.
