Въведение
Физиотерапевтични упражнения на работното място предлагат ефективна компенсация за липсата на движение и могат интензивно да противодействат на принудителната поза на бюрото. Тези упражнения изискват малко време и най-добре могат да се изпълняват на работното място заедно с други служители. С целенасочена програма за упражнения (т.нар обратно училище), всеки служител трябва да започне като превантивна мярка, преди да възникнат оплаквания.
В допълнение към ергономичните условия на работното място, редовната програма за упражнения и допълнителните спортни дейности по време на свободното време са предпоставки за успех. Физиотерапевтите (в идеалния случай с допълнителното обучение Ergo-Phys-Consult) са правилните консултанти за движение на място. Те анализират и съветват индивидуални проблеми на отделните служители и предлагат работни семинари, свързани с работното място, за конкретни групи. В контекста на тези специфични за работното място училища с теми:
- движение,
- Здравословна работа,
- Релаксация и
- Управление на стреса, всеки служител може лесно да научи подходяща програма за упражнения.
Кои упражнения за релаксация мога да правя на компютърна работна станция?
Отдих упражненията са важни за гърба и шия както и за ръцете и очите. За гърба и шия, вече помага да оставите обичайната позиция пред компютъра за няколко минути и да се разхождате. По този начин се освобождава напрегнатата поза.
Тези малки единици за движение трябва да се извършват приблизително на всеки 45 минути. Обикновено е достатъчно да се движите за една или две минути. Полезно е например да поставите принтера в съседната стая.
Това означава, че трябва да ставате редовно, за да вземете отпечатани документи. За очите обикновено е достатъчно от време на време да оставяте погледа ви да се отдалечава. Изгледът през прозореца е идеален.
Затварянето на очите за няколко секунди също може да доведе до отдих. Ръцете могат да бъдат отпуснати чрез редовно разклащане. Малък разтягане упражненията също са полезни. Можете например да заключите ръцете си, да протегнете ръце напред и след това да обърнете дланите си напред. По този начин раменете и предмишниците се разтягат и отпускат.
