Кои упражнения мога да правя седнали?
Седенето на работна станция за компютър е особено подходящо за малки упражнения, които могат да освободят напрежението в шия и областта на раменете. Седите право на стола, облегнали гръб на облегалката. След това ръцете се изпъват отпред и се хващат собствените ръце.
Изпънатите ръце се водят нагоре към зад глава, така че гърбът да е преразтегнат. Отново седнете изправени, а след това бавно наведете горната част на тялото напред, докато застанете на колене. Това упражнение разтяга цялата мускулатура на гръбначния стълб и по този начин може да осигури отдих.
Не само гърбът обаче трябва да бъде укрепен и отпуснат. За да задържим тялото баланс, разтягане упражнения за сандък мускулите също могат да помогнат. Който работи на компютъра, често седи с крив гръб преди екрана и следователно страда от скъсен сандък мускулатура.
По време на упражнението ръцете първо се изпъват настрани и след това се преместват назад, доколкото е възможно. Опитвате се да съберете лопатките отзад. Тези, които страдат от чести главоболие също се възползват от само-масаж от шия мускули. С няколко здраво захващания, напрегнатите точки могат да бъдат освободени специално.
- Упражнение за областта на раменете е следното:
- Друго упражнение за гърба е така наречената котешка гърбица:
- Упражнение за гръдните мускули може да се изпълни както следва:
Какви упражнения се предлагат за гърба?
За горната част на гърба, особено за шия намлява гръдния отдел на гръбначния стълб, подходящи са упражнения, които могат да се изпълняват или седнали, или изправени. За да достигнете целия гръб или лумбалната област, упражненията трябва да се изпълняват в изправено положение. Отзад първо трябва да се засили мобилността във всички посоки.
За да направите това, седнете изправени на стол и поставете краката си с ширината на бедрата на пода, за да осигурите допълнителна опора. След това горната част на тялото се поставя на краката и се изпъва назад, доколкото е възможно. Гърбът трябва да опира в облегалката, когато разтягане.Допълнително ръцете могат да бъдат изпънати нагоре.
По този начин по-разширено движение в гръдния отдел на гръбначния стълб е постигнат. След това ръцете висят настрани, а едното се навежда отстрани на стола. Ако твоят баланс позволява, можете да докоснете пода с една ръка от всяка страна.
След това кръстосайте ръце пред себе си сандък и обърнете горната част на тялото първо надясно, а след това наляво, доколкото е възможно. Същият обхват на движение може да се изпълнява, докато седите за шийните прешлени и докато стоите за лумбалния гръбнак. Също така е добре гърбът да получава редовно облекчение чрез изправяне, разтягане и разходка из офиса. По този начин гърбът заема ново положение и се използват други мускулни групи.
