В много професии дългите периоди на седене на бюрото в една и съща поза определят ежедневието на работа. В много случаи няма възможност за преместване между работни места. Това едностранно напрежение често води до напрежение в мускулите на врата и гърба, скъсяване на мускулите и болки в ставите. С прости упражнения на работното място, които ... Упражнения на работното място
Упражнения за шията Разтягане на мускулите на врата Повече упражнения могат да бъдат намерени в статията Упражнения срещу болки в шията Изходно положение: седнало изправено на офис стол, ръце облегнати на бедрата Изпълнение: наклонете главата си надясно, докато почувствате разтягане от лявата страна задръжте тази позиция за… Упражнения за врата | Упражнения на работното място
Упражнения за стомаха Поставете крака Отдръпнете стената Допълнителни упражнения можете да намерите в статията Упражнения: корем/крака/дъно/гръб Изходна позиция: седнете изправени на офис стола, задръжте се за облегалката на стола с ръце, ако е необходимо Изпълнение: дръпнете двата крака едновременно, така че бедрата да се освободят от опората, ... Упражнения за стомаха | Упражнения на работното място
Упражнения за управление на стреса на работното място Алтернативно дишане от йога Прогресивна мускулна релаксация Всички мускули на тялото се напрягат един след друг за 30 секунди и след това отново се отпускат Автогенна тренировка, намаляване на стреса - помощ чрез физиотерапия Изходно положение: отпуснато, но изправено седнало на офис стол, показалец и среден пръст ... Упражнения за управление на стреса на работното място | Упражнения на работното място
Резюме Комбинация от две или три от упражненията, представени по -горе на работното място, отнема само няколко минути в ежедневието. Ако това може да се превърне в ежедневен ритуал, например в края на обедната почивка, могат да се постигнат положителни ефекти върху мускулното напрежение и липсата на концентрация. Субективното усещане за ... Обобщение | Упражнения на работното място
Седалка за начална позиция на офис стола с известно разстояние до бюрото. Оставете ръцете да висят отстрани на тялото Изпълнение на упражнението и двете рамене се издърпват интензивно към ушите, задържат се там, докато боли по раменете, след което оставете двете рамене да паднат едновременно с издишването (въздишка) и да се насладите на ... Упражнявайте примери за разхлабване и отпускане, докато седите на бюрото
Изходно положение, седнало на бюрото, стъпалата са здраво стъпили на пода с отворени крака, ръцете са облегнати върху тялото с длани обърнати напред Изпълнение на упражнението тазът се избутва напред над седалищните туберкули, гръдната кост се повдига, лопатките се издърпват надолу към задната част на джобовете на панталоните, ръцете са изпънати и леко ... Упражнявайте примери за укрепване и подобряване на стойката на бюрото
Незабавни мерки за промяна на поведението на работната станция на компютъра Постоянно промяна на местата за сядане Ставане отново и отново, извършване на работа изправено, бягане по стълби Слушалки, вместо прищипване на телефонната слушалка между главата и рамото Изпълнение на упражнения по време на работа, спортуване в свободното време Научете как да се отпуснете за кратко на работното място, да се отпуснете ... Незабавни мерки за промяна на поведението на работната станция на компютъра | Анализ и ергономизация на компютърни работни станции
Поддържането на здравето на тялото ни е висок приоритет в ежедневието ни. Опитваме се да спортуваме достатъчно в свободното си време, обръщаме внимание на здравословното хранене, ходим на профилактични медицински прегледи и обзавеждаме апартаментите си по удобен за гърба начин. Прекарваме голяма част от свободното си време, обикновено 8 часа на ден, в ... Анализ и ергономизация на компютърни работни станции
Анализ на ситуацията на работното място За да се създаде точен анализ на условията на работното място, в идеалния случай трябва да бъде включен интердисциплинарен екип от лекарски специалисти, физиотерапевти, психолози и служители. Цялостното управление на здравето на една компания включва анализ на нуждите, концепция за преструктуриране на работното място, включително прилагането и контрола на ... Анализ на ситуацията на работното място | Анализ и ергономизация на компютърни работни станции
Изходно положение: Застанете с широки крака пред бедрата, разстояние прибл. на една ръка, двете ръце се поддържат на бюрото с разтегнати ръце Упражнение Изпълнение Нека горната част на тялото потъне бавно и внимателно между горната част на ръцете Ефект Разтягане на гръдните мускули и отваряне на гръдния кош, мобилизация на гръдния кош ... Упражнявайте примери за разхлабване и отпускане, докато стоите пред бюрото
Въведение Физиотерапевтичните упражнения на работното място предлагат ефективно компенсиране на липсата на движение и могат интензивно да противодействат на принудителната стойка на бюрото. Тези упражнения изискват малко време и могат да се изпълняват най -добре на работното място заедно с други служители. С целенасочена програма за упражнения (т. Нар. Обратно училище) всеки служител трябва да започне ... Упражнения на работното място по време на работа с компютър
