Упражнения за управление на стреса на работното място
Алтернативно дишане от йога Прогресивна мускулна релаксация Всички мускули на тялото се напрягат една след друга за 30 секунди и след това отново се отпускат Автогенно обучение, намаляване на стреса - помощ чрез физиотерапия
- Начална позиция: отпуснат, но изправен, седнал на офис стол, показалецът и средният пръст на дясната ръка са свити и докосват топката на дясната ръка
- Изпълнение: затворете едната ноздра последователно с палец или пръстен и показалец и вдишайте през едната ноздра и навън през другата, бройте 8 секунди на вдишване или издишване, повторете 12 пъти
- Начална позиция: отпусната седалка, ръцете висят свободно от двете страни на тялото, стъпалата стоят на пода с широки бедра
- Изпълнение: първо натиснете двата крака в пода и допълнително напрегнете седалищните и коремните мускули, освободете след 30 секунди
- След това дръпнете двете рамене нагоре към ушите и направете юмруци с двете си ръце
- След това издърпайте лопатките към гръбначния стълб и изтласкайте раменете надолу, изпънете лактите, отворете ръцете и разтворете пръстите
- Съберете всички лицеви мускули заедно, сякаш сте ухапали лимон
- Накрая можете внимателно да завъртите главата отляво надясно и да я движите нагоре и надолу
Йога упражнения на работното място
Въртяща се седалка на стола Кобра изправена
- Изходна позиция: седнал на офис стола, десният крак е сгънат над левия
- Изпълнение: поставете лявата ръка на дясното коляно, дясната ръка се хваща за десния стол назад назад или е поставена на седалката зад гърба, главата е обърната назад през дясното рамо
- Уверете се, че държите гърба си изправен и издърпайте раменете надолу назад, задръжте позицията за около 30 секунди и след това сменете страните
- Изпълнение: ръцете са кръстосани зад гърба, лактите остават дълги и лопатките са изтеглени надолу към гърба
- Напрегнете коремните мускули, за да предпазите долната част на гърба и огънете горната част на тялото леко назад в продължението, вземете главата внимателно в движението
- Дишайте съзнателно в гърдите, задръжте позицията за около 30 секунди
Всички статии от тази поредица:
