Упражнения за стомаха | Упражнения на работното място

Упражнения за стомаха

Поставете крака Избутайте стената настрана Допълнителни упражнения можете да намерите в статията Упражнения: стомах / крака / дъно / гръб

  • Изходно положение: седнете изправени на офис стола, придържайте се за гърба на стола с ръце, ако е необходимо
  • Изпълнение: дръпнете двата крака едновременно, така че бедрата да се освободят от опората, изпълнявайте малки движения нагоре и надолу за около 30 секунди, след това направете кратка почивка и повторете упражнението 3 пъти
  • Вариант: за да тренирате наклонените коремни мускули, издърпайте краката по диагонал нагоре
  • Начална позиция: Застанете на стена, двете ръце са подпрени до стената на височина на раменете, леко свити в лактите
  • Изпълнение: притиснете с две ръце към стената, сякаш искате да я отблъснете, напрегнете корема си и издърпайте лопатките към гръбнака, задръжте позицията за около 30 секунди и повторете 3 пъти

Терапевтични упражнения

1. укрепване на раменните мускули 2. укрепване на раменните мускули 3. укрепване на седалището и стегнат мускули Статията Упражнения с Терапевтична лента може да представлява интерес за вас в това отношение.

  • Начална позиция: седнал изправен на офис стола, горната част на ръцете е подпряна на горната част на тялото, лактите са свити на 90 ° и Theraband е увит около двете ръце, така че ръцете да сочат право напред
  • Изпълнение: преместете предмишниците си на дъга, горната част на ръцете остава на горната част на тялото, раменната става се завърта навън, след това се върнете в изходна позиция, повторете упражнението 15 пъти, 3 серии
  • Начална позиция: седнал на офис стола, Theraband се хваща с две ръце около ширината на бедрата, двете ръце са на десния бедро
  • Изпълнение: преместете лявата ръка в горната лява / външна страна, Theraband ще бъде затегнат, погледнете зад ръката, повторете упражнението с всяка страна 15 пъти, 3 серии
  • Начална позиция: Седнете на офис стола / далеч напред на седалката, завържете Theraband като примка около двете бедра, така че коленете да са под напрежение на ширина на бедрата
  • Изпълнение: повдигнете леко краката си от пода и преместете коленете навън, като държите ходилата на една линия с бедрата и подбедриците, повторете упражнението 15 пъти с 3 серии