Начална позиция: Застанете с широки в бедрата крака пред бюрото, разстояние прибл. една ръка разстояние, двете ръце се поддържат на бюрото с изпънати ръце. Изпълнение на упражнението Нека горната част на тялото бавно и внимателно потъва между горните ръце Разтягане от сандък мускули и отваряне на гръдния кош, мобилизация на гръдния отдел на гръбначния стълб в удължение, по-свободно дишане Начална позиция Застанете с прибл. Двете ръце са подпрени на бюрото, когато ръцете са изпънати, върховете на пръстите се гледат един друг Упражнение: Лактите се изпъват бавно, без да се повдигат раменете, преместете внимателно горната част на тялото назад, така че да има разтягане на ръцете задръжте тази позиция и дишайте бавно през носа и навън през устата Ефект: Разтягане на мускулите на сгъвачите на ръката и предмишницата Застанете в стъпка пред бюрото, двете ръце са подпрени на плота на бюрото с изпънати ръце, гърбовете на ръцете се гледат един друг Изпълнение на упражнението Тежестта на горната част на тялото бавно се измества напред между ръцете, докато се усети ясно разтягане на мускулите на предмишницата, задръжте това положение и вдишайте бавно през носа и навън през устата Ефект: Разтягане на разтегателните мускули на ръката и предмишницата
