Изходна позиция, седнала на бюрото, стъпала здраво на пода с отворени крака, ръце, опряни в тялото с длани, обърнати напред. гръдна кост се повдига, лопатките се изтеглят надолу към задната част на джобовете на панталона, ръцете са изпънати и леко отворени, гърбът на глава натиска към тавана, позицията се променя докато дишане отпуснат 7-10 сек. Позицията се задържа 7-10 сек. със спокойна дишане, след това се отпусна и отпусна отново.
Ефект Тренировка за поза, укрепване на мускулите на гърба и раменете: Седнете на бюрото, стъпалата са здраво на пода с отворени крака, ръцете се опират в тялото с длани, обърнати напред. Изпълнение на упражненията тазът се изтласква напред върху седалищните туберкули, гръдна кост се повдига, лопатките се изтеглят надолу към джобовете на панталона, ръцете са изпънати и леко отворени, задната част на глава тласка към тавана, наклонете изправената горна част на тялото напред от бедрото ставите, позицията се задържа за 7-10 сек. докато дишане отпуснат Позицията се задържа за 7-10 сек. с отпуснато дишане, след това се отпуснете и разхлабете отново Ефект Тренировка за поза, укрепване на мускулите на гърба и раменете Стартово положение: Седнете на бюрото, стъпалата са здраво на пода, предмишниците са положени на масата Упражнение Предмишниците са здраво притиснати към масата, дръпнете в пъпа по посока на гръбначния стълб, натиснете гърба на глава към тавана, сандък изправя се, без да се повдигат раменете, напрежението е приблизително.
Задръжте 7-10sec. без да задържате дъха си, повторете няколко пъти Ефект Укрепване на мускулите на ръката и раменете, подобряване на стойката Стартово положение Седнал пред бюрото, здраво стъпил на пода, ръцете са заключени пред сандък Задръжте 7-10 сек., Продължете да дишате спокойно по време на напрежението, разхлабващ ефект Укрепване на сандък мускули Стартираща позиция седалка пред бюрото, краката са отворени и стоят здраво на пода, пръстите са заключени пред гърдите Упражнение пръстите са силно издърпани, без да повдигате раменете, гръдна кост изправя се, задръжте напрежението за около. 7-10 сек., Продължете да дишате спокойно по време на напрежението, разхлабващ ефект Укрепване на раменните и гръбните мускули
