Дали отслабване, хранейки се по-здравословно, балансирайки ежедневието или спортувайки достатъчно, хората винаги взимат много решения за нова година. Но добрите намерения също наистина се изпълняват, не е толкова лесно. Някои хора трудно преодоляват вътрешните си препятствия. Толкова много резолюции се провалят още в началото на годината. На други им липсва амбиция и издръжливост, което означава, че никога не постигат целта си. Даваме единадесет добри съвета как действително да приложите своите резолюции на практика, без да ги прекъсвате преждевременно.
1. поставете си малки цели
Не се затрупвайте веднага с няколко резолюции или не поставяйте целите си твърде високо. По-добре е да си поставите малки междинни цели. Защото постигнати междинни цели олово до много малки успехи с моменти на щастие и помагат да останете на топката. И повтарящите се моменти на щастие увеличават вашата мотивация. Това улеснява постигането на резолюцията - голямата цел. След като е постигнат малък резултат, струва си постепенно да се увеличавате и да развивате допълнително собственото си представяне. 10 добри резолюции за новата година
2. формулирайте целите в конкретни термини
Веднага след като направите резолюция, трябва ясно да я формулирате и да излезете със стратегия. Например, ако искате да отслабнете, резолюцията „Искам да отслабна възможно най-скоро“ не е достатъчна. По-добре е да помислите колко килограма искате да свалите в кой период от време с кой диета. В началото помислете как можете най-добре да постигнете целта си и формулирайте метод за себе си, който може лесно да бъде интегриран във вашето ежедневие. Ако сте обмислили добре своята резолюция, можете също да създадете месечен или годишен план. Когато прилагате вашата резолюция, е полезно да си водите дневник. В него можете да си запишете благосъстоянието, ежедневието и целите, които сте постигнали. Записването му помага да се води конкретен запис на резолюцията, да се планира по управляем начин и бързо да се разпознаят грешките при изпълнението. В допълнение, ясно формулираната цел също ви подготвя психически за проекта по най-добрия възможен начин. Това често помага да се преодолее вътрешното прасе и да се започне с изпълнението.
3. награди между тях
Малките награди между тях повишават мотивацията и помагат за развитието на дисциплина. Най-добре е да се възнаградите след малки сценични победи. Например, лекувайте се веднага щом сте свалили няколко килограма - дори ако желаното тегло все още не е достигнато. Наградете се с нещо, което не е пряко свързано с вашата добра резолюция. Например, ако искате да напуснете пушене, бихте могли да се възнаградите с посещение на хубав ресторант след месец изтегляне на цигара.
4. търси съюзници
Да останеш верен на добрите си намерения често е по-лесно в група. Затова помислете за присъединяване към клуб или среща:
- Редовните срещи ви задължават да отидете, дори когато наистина не ви се иска. Това затруднява отказването.
- Ако някой е свързан с група, в която всички членове имат подобни намерения, можете да се мотивирате взаимно.
- Освен това можете да се докажете в групата и да покажете, че можете да се справите.
Често факторът на забавлението и социалното взаимодействие вече са достатъчна мотивация за дългосрочно участие в групата и постигане на желаните цели.
5. не позволявайте да ви сваля
Неуспехи се случват веднъж във всеки проект. Не бива обаче да оставяте това да ви сваля. Направете себе си много по-наясно, че в началото неуспехите ще бъдат по ред. Можете да помислите за правилния начин да се справите с неуспех предварително. Винаги гледайте на кризата като на възможност. Например можете да разберете защо не сте успели. Ако неуспехите се случват по-често, може да се наложи да поставите под въпрос целта или да промените методологията.
6. прави планове публично достояние
Кажете на приятели и семейство за плана си. Те ще ви дадат подкрепа и могат да ви помогнат да я приложите. Реализацията на вашия план ще бъде много по-лесна. В допълнение, мотивацията се увеличава, тъй като имате задната част на ума си мотото: „Ще ви го докажа“. Колкото повече хора знаят за вашите планове, толкова по-трудно е да отстъпите и вашата собствена гордост почти автоматично ви кара да продължите.
7. започнете рано с изпълнението
Най-добре е да започнете да прилагате вашите резолюции веднага. Колкото по-дълго отлагаме изпълнението на една идея, толкова по-малко важно ни се струва. След няколко дни нашето подсъзнание свидетелства за факта, че проектът не може да бъде толкова важен. За да избегнете тази последица, трябва да приложите идеята директно в действие. След това е важно да стискате зъби, особено през първите няколко седмици. Защото след около 21 дни възниква ефект на навик.
8. не твърде много резолюции
Прекаленото отказване едновременно е контрапродуктивно. Затова първо трябва да вземете една резолюция, преди да се заемете с друга. Например, няма смисъл да се отказвате шоколад докато се опитвате да напуснете пушене. По-добре е да се фокусирате последователно върху едно нещо. След като рутинно внедрите една резолюция, следващата резолюция може да се обърне.
9. запазете „за какво на първо място?“ се има предвид.
Ясно кажете защо първо искате да постигнете определена цел. Често хората искат да спортуват повече, за да отслабнат или да предотвратят сърдечно-съдови проблеми. В дългосрочен план и двете осигуряват по-добро здраве и благополучие. Знаейки това трябва да бъде достатъчно мотивация.
10. създавайте ритуали
Преди да се заемете с добрата си резолюция, умствените препарати или ритуали могат да ви помогнат да започнете. Например можете да си създадете навик да упражнявате в определен час от деня и да влезете в настроение до разтягане предварително.
11. направи нещо добро
Освен групи и клубове, има и други начини за мотивация. Например, участието в спонсорирано бягане с добра кауза може да бъде движеща сила за редовни упражнения. Освен това има безброй приложения, които ви позволяват да дарите пари за всеки изминат километър (спонсорите стоят зад това) или да получавате ваучери след определено количество работа. Тренировка у дома: 14 фитнес упражнения
