Упражнения
С цел облекчаване болка в шийния отдел на гръбначния стълб в шия област, има редица съвети и трикове за това как да освободите напрегнатите мускули с прости разтягане упражнения и по този начин облекчаване на болка. Повечето упражнения могат да се правят удобно от дома или офиса и не отнемат много време. 1. разтягане на лопатките Поставете или седнете изправени и изправени по време на това упражнение.
Сега изпънете ръцете си право напред, така че да са успоредни на пода. Сега заключете ръцете си така, че дланите да са обърнати от тялото. Сега изпънете лопатките, като се опитате да избутате ръцете си възможно най-напред от тялото.
Задръжте разтягането за няколко секунди. Повторете упражнението 5 пъти с кратки паузи между всеки проход. 2. изпънете гърба на глава/шия Седнете или застанете изправени и изправени за това упражнение.
След това кръстосайте ръцете си зад глава. Сега упражнявайте лек натиск върху гърба на вашия глава с ръце, така че брадичката ви да се доближи до вашата сандък. Трябва да почувствате леко разтягане в шия област.
Натискайте, доколкото това е безболезнено и удобно за вас. Задръжте позицията за 5-10 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция. 5 повторения.
3. разтягане на страничното мускули на врата Застанете до рамка на стена или врата. Сега поставете своя ръка, който е близо до стената, до стената. Лакътът е над рамото.
Сега обърнете главата си от стената, като приведете брадичката си към вашата сандък. Трябва да почувствате разтягане в областта на страничния шиен отдел на гръбначния стълб. Можете също така да поставите пръстите на другата ръка върху главата си и да приложите нежен натиск, за да увеличите разтягането.
Задръжте тази позиция за 30 секунди. Сменете страните и повторете целия процес 3 пъти на страна. Още упражнения можете да намерите в статиите:
- Упражнения срещу главоболие
- Упражнения срещу болки във врата
- Упражнения за синдром на шийните прешлени
Всички статии от тази поредица:
