В много професии дългите периоди на седене на бюрото в една и съща поза определят ежедневния режим на работа. В много случаи няма възможност за преместване между работни места. Това едностранно напрежение често води до напрежение в шия и мускулите на гърба, мускулно скъсяване и болки в ставите. С прости упражнения на работното място, които отнемат само по няколко минути, тези негативни ефекти могат да бъдат намалени и мускулите да бъдат разхлабени. Увеличаването на концентрацията е допълнителен положителен страничен ефект за служителите и работодателите.
Упражнения на компютър
Напрегнати - отпуснете Разтегнете мускулите на гърба Мобилизация на таза
- Издърпайте раменете си до ушите, напрегнете мускулите на рамото и ръцете и изтласкайте главата напред, задръжте това напрежение за около 30 секунди
- След това отпуснете всички мускули, издърпайте раменете си от ушите и оставете гърба да стане леко заоблен, отпуснете шия и оставете вашето глава потънете до вашия сандък.
- Изходна позиция: седнал на стол, гърбът е кръгъл, врата е отпусната и главата потъва към гърдите
- Изпълнение: издърпайте под ъгъл коляно, хванете го с две ръце и го придвижете към челото, докато почувствате разтягане в гърба си, задръжте тази позиция за около 30 секунди, след това сменете страните
- Седнете изправени и поставете ръцете си върху илиачните гребени (тазобедрените кости), сега изправете и наклонете таза, тоест: направете последователно кръгла долна част на гърба и лек кух гръб, около 15 повторения
- Освен това можете след това да издърпвате последователно дясната и лявата страна на таза нагоре, другата страна на тялото ще бъде удължена
Упражнения за гърба
Упражнение в изправено положение Упражнение в седнало положение
- Начална позиция: огъната стойка пред бюрото, ръцете се поддържат на ръба на бюрото
- Изпълнение: Алтернативно изпънете едната ръка и единия крак по диагонал, за да образувате права линия с гърба си, като опъвате задните си части, повторете упражнението около 15 пъти от всяка страна
- Изходно положение: седнало, ръцете се опират на бедрата
- Изпълнение: изпънете гърба си, оформете лек кух гръб, издърпайте лопатките към гръбнака и продължете да гледате напред, след това закръглете гърба, оставете раменете да паднат напред и отпуснете ръцете си, оставете главата си да потъне, брадичката се движи към гръдната кост, повторете двете позиции около 10 пъти
- Освен това можете след това да спуснете горната част на тялото до бедрата и да се отпуснете в това положение за една минута
Всички статии от тази поредица:
