Какви упражнения са на разположение за врата?
За шия, и двете разхлабващи упражнения могат да целят добра подвижност в шийните прешлени и по този начин а отдих от шия мускули. За да направите това, глава първо се движи във всички посоки: брадичката бавно се поставя върху сандък и главата след това се поставя в шия, Тогава глава се накланя настрани, така че дясното ухо се премества към дясното рамо, а след това лявото ухо към лявото рамо.
След това следва раменния изглед, при който глава е обърната през рамото, доколкото е възможно, първо надясно, а след това наляво. Тъй като мускули на врата от много хора са много напрегнати, тези упражнения трябва да се изпълняват бавно. Това може да предотврати внезапно главоболие и виене на свят.
В допълнение, мускули на врата може да се разтегне по време на упражнението за движение. Ако главата е наклонена надясно, дясната ръка също може да бъде поставена над главата, така че да може да се достигне с ръка до лявото ухо. С ръката главата се изтегля малко по-напред към рамото, разтягане - мускули на врата наляво.
За укрепване главата може да се повдигне и срещу съпротивлението на ръката. Тези движения също трябва да бъдат контролирани и бавни. Ако страдате от особено тежко напрежение на врата, можете масаж внимателно по шийните прешлени и малко по гърба и раменните мускули.
Около една четвърт от пътя от гръбначния стълб до рамото има така наречената задействаща точка, която е много болезнена при напрежение. Тук напрежението може да бъде специално намалено чрез леко натискане.
- Отпускане и разхлабване също
- Правят се укрепващи упражнения.
Какви упражнения за стояне има?
Когато стои, голям разтягане упражненията са особено подходящи за гърба.
- За целта застанете с крака около ширината на бедрото, лявата ръка е изпъната право нагоре, дясната ръка виси отстрани. Сега, с дясната си ръка, разходете вашата крак надолу отстрани на крака до височината на коляното.
Това разтяга както гърба, така и цялото сандък отляво. След това се извършва същото упражнение за дясната страна.
- Секунда разтягане упражнението е насочено предимно към лумбалната част на гръбначния стълб. За тази цел краката се поставят директно един до друг.
От изправено положение, човек бавно се навежда напред с изпънати крака. Целта е да докоснете пода или собствените си крака с върховете на пръстите си.
- За да се отпуснете гръдния отдел на гръбначния стълб и раменните мускули, вие стоите с краката си в ширината. Хванете с ръка лакътя на другата страна и повдигнете кръстосаните ръце напред.
След това завъртете бавно цялата горна част на тялото на 90 ° наляво, след това на 90 ° надясно. Упражнението трябва да се прави бавно и внимателно, можете да го повторите около три до пет пъти на страна.
- За раменете има още едно упражнение. Ръцете са изпънати встрани.
Първо завъртете ръцете си, докато дланите на ръцете ви са насочени нагоре, водейки ръцете си възможно най-назад. Така че лопатките се събират заедно. След това ръцете се връщат в изходна позиция (на 90 ° от тялото) и се обръщат така, че дланите на ръцете да сочат надолу / назад.
