Все по-малко и по-малко хора са в състояние да се справят адекватно с нарастващите стресове на работната фаза. Често се пренебрегва една точка: Само когато сме добре отпочинали, сме психически силни, оптимистични, мотивирани, способни да общуваме и готови за действие. Накратко: ефективно. Уморени и изгорени се чувстваме зле. В дългосрочен план рискът от заболяване се увеличава. Всички основни предпоставки за успешен и удовлетворяващ професионален и личен живот са ограничени. Например тези, които имат високи комуникативни умения, не могат да ги развият напълно, ако се чувстват изтощени.
Динамиката на стрес и възстановяване
Много хора имат разбиране за възстановяване, което съответства на принципа на превключвателя на светлината. След края на работата, така че измамно мнение, възстановяването се настройва автоматично, сякаш с натискане на бутон, подобно на превключвател на светлината. Шефът или клиентите вече не са там, не трябва да се изпълняват повече поръчки, натискът от времето е изчезнал. Но въртележката в глава продължава да се върти, което дразни мнозина. Най-важните връзки между стреса и възстановяването са:
- Вид и продължителност на стрес фаза излъчват във фаза на възстановяване.
- Колкото по-дълго и по-силно е стрес фазата продължава, колкото повече време отнема, докато се възстановим от нея.
- Два полюса характеризират психично-психологическо претоварване: първо, вътрешно превъзбудено и напрегнато. Второ, липса на енергия и желание.
- Нашият организъм интуитивно знае как да се възстанови от физическото стрес. А именно, не правете нищо. Например, всички намират за абсурдна идеята да отидат на джогинг, за да се възстановят след усилено каране на колело. Това интуитивно знание се е развило и се е закрепило генетично през последните хилядолетия, през които стресът е бил предимно физически. Но нашият организъм не знае интуитивно как да се възстанови от психично-психологически стрес, тъй като е все още млад в човешката история.
Това, което се прави професионално в състезателните спортове, а именно да се придаде дори същото значение на процесите на възстановяване, както и на стресовите процеси, остава заседнало в ежедневието на сцената на неспециалистите. Всеки просто се опитва, доколкото може, да се справи със стреса от работната фаза. Някои успяват, повечето не.
Ренесансът на добродетелите
В момента в американската академична психология се случва своеобразна революция. Докато в продължение на десетилетия психолозите са се справяли с негативни събития като последиците от трудното детство, травматични кризи и т.н., те сега изследват такива централни житейски проблеми като:
- Какво ни дава сила и енергия в живота?
- Какво ни помага да се справим най-добре с професионални и лични предизвикателства?
Самите учени бяха изненадани, че техните изследвания водят до подобни резултати отново и отново. А именно централната важност на „старите“ добродетели. Те не само ви правят удовлетворени и по-издръжливи в краткосрочен план, но и намаляват негативните ефекти от стреса в дългосрочен план. И имат положителен ефект както през свободното време, така и през стресовите периоди.
Значение и ценности
Хората, които намират смисъл в работата си, са по-способни да се справят със стреса, който се случва там. Два примера показват, че е възможно да се намери смисъл в работата на човек дори при трудни обстоятелства.
- По този начин служител в сметосъбирането каза: „Без нас нашият съвместен живот би бил непоносим“.
- Продавачка в голяма швейцарска търговска верига каза: „Най-красивото нещо в работата ми е да придружавам хората в тяхната самота.“
И двамата са успели да направят нещо ценно. А именно да придаде на доста непривлекателна дейност специален смисъл. Те виждат работата си в положителна светлина. Това ги прави по-устойчиви - или с други думи: позитивното им отношение действа като буфер на стреса.
Най-голямата сила на човека: Други хора.
Повечето хора се грижат най-много за добрите отношения. Защо? Американски невролог Робърт Саполски предоставя информация за това. Той използваше кръв проби за изследване на нивата на стрес на маймуни, живеещи в Серенгети. И беше изненадан от самия резултат. Колкото повече и по-трайни приятелства имаше една маймуна, толкова по-ниска беше концентрация на стрес хормони в неговия кръв. Колкото повече се грижеше за другите, а другите за него, толкова по-здрав и спокоен беше. Приятелствата смекчават стреса от ежедневния живот на савана и клана. Тези открития доказват, че приятелствата са ефективна програма срещу вредните ефекти от претоварване, която е генетично проектирана в продължение на милиони години и която ние хората сме наследили от нашите предци. Социалните контакти са добър буфер за стрес, насърчават нашата регенерация след заболяване и много други. Те дори имат по-силно въздействие върху живота ни от рискови фактори of пушене, алкохол, затлъстяване или липса на упражнения. А именно около 2.8 години за жените и 2.3 години за мъжете.
Ролята на благодарността в концепцията за възстановяване
Изследванията на благодарността създадоха множество интересни изследвания през последните години. Той беше особено популяризиран от сър Джон Темпълтън, основател на едноименния дялов фонд. Дали ще се възстановим зависи от решаващо значение как оценяваме минали, настоящи и бъдещи събития. Поглеждаме ли назад към живота си със задоволство и благодарност? Или оценяваме живота си баланс отрицателно? Ако оценяваме миналото си отрицателно, ние също сме склонни да се оценяваме отрицателно. В края на краищата ние сме до известна степен отговорни за миналото си. Освен това ние отваряме вратата към негативните чувства в живота ни. И се чувствам зле. Също по отношение на нашето настояще. За онези, които са в противоречие с миналото си, е трудно да бъдат в хармония със своето настояще. Онези, които откриват много неща в миналото си, за които могат да бъдат благодарни, насърчават положителни чувства в настоящето. Просто защото благодарността ни кара да се чувстваме доволни от себе си и живота си. Чарлз Дикенс също призна това и препоръчва: „Помислете за вашите настоящи благословии, от които всеки има много, а не за вашите минали нещастия, от които всеки има някои.“ И при това се случва малко чудо. Изведнъж откриваме все повече неща, които правят живота ни по-годен за живот и приятелски. И по този начин внасяме все повече положителни емоции в живота си. Ставаме по-доволни и балансирани и се възстановяваме по-добре. Нагласата на благодарност насочва вниманието ни далеч от стресовите събития и към положителните страни. И дори не е обвързано с предишни постижения, които първо трябва да постигнем. Не е нужно да сме в най-доброто от себе си, за да сме благодарни за положителните аспекти на живота. Нещо повече, да бъдеш благодарен е ефективно противоотрова за свръхкритични въпроси и постоянно самонатягане. Улеснява ни да се отпуснем навътре и да си починем. Това също насърчава възстановяването ни.
Благодарност - отношение
За да сме благодарни, не е нужно да чакаме, докато нещата станат перфектни, или докато ни се случи нещо особено положително. По-скоро точно обратното. Благодарността не е толкова реакция на положително обстоятелство, а отношение, което ние интернализираме с времето и което се превръща в ръководен принцип за живота ни. Да бъдем благодарни ни прави по-отворени за благословиите на живота. Колкото по-благодарни сме, толкова повече откриваме за какво можем да бъдем по-благодарни. Или както казва една нигерийска поговорка: „Бъдете благодарни за малкото и ще намерите много.“ Ключът към това е в нашите ръце.
Обикновено упражнение за ежедневието
Отделете 5 до 10 минути, за да направите следното упражнение. Помислете за човек или инцидент, за който може да сте благодарни. Поставете се в ситуацията и след това обърнете особено внимание на положителните чувства, които тя събужда във вас. Практикувайте 2-3 пъти седмично. Особено полезно е, ако мислите с благодарност на хората, които са ви близки.
