Упражнения за болки в слабините | Болки в слабините: причини и упражнения, които помагат

Упражнения за болки в слабините

1. Седалка на половин шивач Много добро упражнение за разтягане страничната и задната стегнат мускули (ишиокурални мускули) е полукройското седалище. Седнете на стол.

Плъзнете толкова напред, че гърбът ви вече не е в контакт с облегалката. Сега пресечете дясно крак над лявата ви страна (както на седалката с кръстосани крака). Гърбът е изправен и се навеждате бавно напред с горната част на тялото, докато усетите a разтягане болка в стегнат или дупе.

Сега променяйте позицията си, за да постигнете възможно най-голямото разтягане. Останете във всяка позиция за около една минута. За да увеличите упражнението, можете също да използвате ръката си, за да окажете натиск върху преобръщането крак на нивото на коляното.

2. напрягане на корема Бременните жени не трябва да правят това упражнение, защото това може да доведе до претоварване на коремни мускули (ректална диастаза)! В легнало положение поставете двата крака. Сега разтегнете един крак и повдигнете и спуснете изпънатия крак 5 - 10 пъти.

Сега сменете крака и направете 5 - 10 повторения с него. Сега отново включете двата крака. Алтернативно докосвайте с дясната ръка лявото коляно, а с лявата ръка дясното коляно 10 пъти. Горната част на тялото трябва леко да се повдигне от подложката.

3. корем и Bebo за бременни жени Това упражнение е комбинация от тренировка на коремни мускули, дихателна терапия и тазово дъно обучение. В легнало положение сложете ръце върху корема си. Напрегнете корема („свиване във формата на звезда“) и задръжте напрежението за около 10 секунди.

След това опънете корема отново, задръжте напрежението и се уверете, че дишате нормално (не натискайте!). В третата стъпка притискате изпънатите крака един към друг, докато дишате спокойно и поддържате напрежението в коремните мускули (това също трябва да се задържи за около 10 секунди). 4. тазово дъно тренировка просто Седнете на стол.

Плъзнете толкова напред, че само вашите седалищни бучки са в контакт със стола. Поставете ръцете си под седалищните бучки, за да ги почувствате. Когато развиете чувство за своята седалищна туберкулоза, оставете ръцете си отново да висят до тялото ви. Представете си, че вашите ишиални туберкули са две фенерчета, светещи на пода. Сега се опитайте да приближите светлинните конуси на двете фенерчета, като опънете тазово дъно.