дефиниция
По време на бременност, коремът на жената се увеличава от седмица на седмица. Тъканите, кожата, а също и мускулите трябва да се адаптират към тази нова ситуация и да се простират отвъд нормалната степен. След раждането обаче тъканите, кожата и мускулите все още са опънати. Това е мястото, където възстановителна гимнастика започнете за всяка жена, което включва и тренировка на коремни мускули с цел стягане на кожата, тъканите и мускулите.
Упражнения
В началото на възстановителна гимнастика трябва да изберете нежен старт. Отдих упражнения, йога намлява Пилатес предлагат идеална възможност за това.
Съвети за тренировка на мускулите на Бах
За да бъде регресията успешна, трябва да се следват няколко съвета. На първо място, трябва да сте наясно, че всяко тяло работи по различен начин и че не трябва да приемате други майки или известни личности като модели за подражание. Особено известни майки могат да си позволят най-добрите лични треньори, а също така да изготвят индивидуални планове за обучение и хранене.
Трябва да отделите достатъчно време, слушам тялото си и правете само това, което е добро за вас. Преди всичко не трябва да се подлагате на натиск. Търпението и дисциплината също са част от успешно обучение за възстановяване.
Вече с половин час на ден можете да постигнете добри резултати относително бързо. Освен това има много други упражнения, в които можете дори да включите бебето си, така че да можете да тренирате спокойно и без стрес. За кърменето също е много важно да не отслабвате твърде бързо и твърде много.
Всеки, който губи повече от половин килограм седмично, рискува бебето да не бъде достатъчно снабдено с хранителни вещества кърма. Трябва също така да се уверите, че се упражнявате достатъчно и ядете правилната храна. Трябва да се обърне внимание на здравословната здравословна храна.
Това включва пълнозърнести продукти като мюсли, пътека, плодове и много зеленчуци. След консултация с лекаря и акушерката, можете също да започнете бавно със спорт. Не бива обаче да прекалявате и да се концентрирате първо върху регресията на тазово дъно.
След това упражненията могат постепенно да се затрудняват и да включват и стомах, гърба и краката. Освен бавното натрупване на тренировката, не трябва да се забравят и малки почивки за възстановяване. Тъй като нощите ще бъдат кратки, за възстановяване трябва да се използват малки времеви интервали.
Акушерките винаги имат добри идеи, когато става въпрос за малки СПИН за да улесни ежедневието. Това може да бъде хомеопатично лекарство или освежаващ спрей, ако нощта отново е била много кратка. Ако времето и здраве разрешително, препоръчително е също да прекарвате много време на чист въздух. Можете да се срещнете с други майки и да се разходите заедно, да обменяте опит и да започнете да спортувате заедно. Защото: Заедно мотивацията и забавлението са много по-големи, отколкото сами.
Всички статии от тази поредица:
